Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Komu bo triatlon koristil: tisti, ki želijo izboljšati kakovost svojega telesa, shujšati, postati močnejši, vzdržljivejši, se pripraviti na udeležbo na tekmovanjih.

Zakaj trening je usmerjen: danes izvajamo nekakšen test, da bi razumeli sposobnosti telesa. Na splošno je trening triatlona kompleks fizičnih dejavnosti, ki vključuje: plavanje, kolesarjenje, tek, funkcionalni trening in trening moči, raztezanje.

Zahtevnost : naša današnja lekcija, ki jo ocenjeno 8 od 10.

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

14:01. Trening začnemo kar v bazenu. Victoria me vabi, da plavam v eno smer v poljubnem priročnem slogu. To je potrebno, da razumem, kako dolgo bo trajalo in s kakšnim tempom mi je udobno plavati.

Kaj je triatlon v tisti obliki, v kateri bomo to počeli danes ?
Viktoria Shubina, vodja triatlona, ​​klubi svetovnega razreda: To je ena od možnosti za obliko treninga v fitnes klubu. Indoortriathlon je priložnost za izvedbo zaporedja klasičnih tekmovalnih elementov (plavanje, kolesarjenje, tek) v običajnih pogojih. Je varno in za to ne potrebujete zapletene drage opreme: kolesa, mokre obleke.

14:10. Izkazalo se je, da morate za hitrejše plavanje dihati kot profesionalni plavalci (!). To pomeni, da vdihnite zrak, ko dvignete glavo, in izdihnite, spustite glavo v vodo. Ta nasvet trenerja na samem začetku mi pomaga bistveno povečati hitrost in olajšati sam postopek.

Kakšne cilje si postavljajo ljudje, ki začnejo s triatlonom?
... Začenši s poskusom nečesa novega, gradnjo ... in konča z željo po svetovnem prvenstvu Ironman v Koni!

Danes delamo preizkus triatlona. Kaj običajno vključuje?
Preučili bomo eno izmed različic tekmovanja Indoortriathlon , ki vključuje 10 minut plavanja + 30 minut kolesarjenja + 20 minut teka. Razdalje, ki bodo v tem času pretečene, se seštejejo in tisti, ki je pretekel večjo razdaljo, zmaga na tekmovanju. V naši različici uporabljamo koeficiente: plavanje pomnožimo z 10, tek pa s 4, tako da imata plavanje in tek večjo težo na tekmovanjih.

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

14:20. Moja današnja naloga je plavati 10 minut. Hkrati je to pogojno treba razdeliti na tri stopnje: prvih pet minut plavajte v svojem tempu, nato pa malo pospešite in, če imate še moč, v zadnjih petih minutah izvedite zadnji špur. Trenutno mi je najtežje navajanje na vodo. Vadba v telovadnici in intenzivna vadba v bazenu se med seboj bistveno razlikujeta. Še posebej, če ste običajno v vodiin ste navajeni, da se po skupinski kondiciji sprostite in vpijete.

Kakšne zaključke lahko naredite po preizkusnem treningu?
Prikazali bodo trenutne sposobnosti vašega telesa. To ni ne slabo ne dobro, to je dejstvo, iz katerega se začne nadaljnje načrtovanje procesa treninga in rast vaših funkcionalnih sposobnosti. 10 točk za vstajanje in prihod ... ta korak je za mnoge morda najtežji. Zato sem ponosen na vas!

Kateri slog plavanja v bazenu je manj porabljiv?
Najhitrejši in hkrati ekonomičen slog je plazenje. Zato velika večina triatloncev obvlada in izboljša ta poseben slog plavanja. Danes smo videli različne različice prsnega plavanja (glava nad vodo, glava navzdol in hrbtno). Ko začnemo s treningom, bomo počasi obvladali lezenje. Glavna priporočila, ki sem jih izrazil danes: ne začnite hitro.

14:35. Na voljo imam le pet minut, da se preoblečem, kar imam kot prava dama, postopoma se spremenim v 15. Zapustim garderobo in mislim, da jo bom v članku odpisal kot neizkušenost.

Kako dolgo traja, da grem od bazena do telovadnice?
Prehod iz ene vrste v drugo se imenuje tranzitno območje. Na tekmovanju bi imeli le pet minut. Če bi zamujali, bi tekmeci prej odšli. Torej, da ne bi imeli dodatne prednosti, je bolje, da pohitite.

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

V čem je stacionarno kolo, na katerem treniram, edinstveno? In zakaj jo imajo celo profesionalni triatlonci?
To je trener Wattbike - edini, ki vas lahko nauči, kako pravilno pedalirati. Kaže tudi moč in hitrost. Vsi ti podatki pomagajo znatno povečati učinkovitost treninga. To je idealen simulator za zimsko obdobje, ko je trening v bojnih razmerah (na prostem) nemogoč.

14:50. Najtežje pri treningu na kolesu mi je bilo spoznanje, da da je pred nami še dolgih 30 minut. Izkazalo se je, da lahko na samem simulatorju izberete različne slike. Izbral sem: in zdaj opazujem intenzivnost pritiska desne in leve noge na pedala. Victoria pravi, da je ta slika pri profesionalnih triatloncih stabilna in pravzaprav statična.

Na kaj morate biti pozorni pri prevozu razdalje na kolesu?
razdalja, pa tudi hitrost. Za amaterje je nekoliko nižji kot za profesionalce - približno 80-90 vrt / min. V procesu treninga se izvajajo športni preizkusi v teku, plavanju in kolesarjenju. Ti podatki se uporabljajo za določanje napredka in se uporabljajo za načrtovanje tečaja.

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Fotografija: Aleksander Safonov, prvenstvo

Kakšen režim pitja je vredenspoštovati med treningom? Ali je režim pitja odvisen od cilja, ki si ga je človek postavil sam?
Čim daljša je razdalja, toliko bolj je pomembno, da ima telo dovolj hrane in vode. Tudi količina vode je odvisna od temperaturnega režima (vroče / hladno). Priporočam pitje v manjših količinah in pogosteje. Ne čakajte, dokler ne začutite močne žeje - to so prvi znaki dehidracije, dehidracija pa upočasni hitrost in podaljša obdobje okrevanja.

15:00. Kaj skriti, v Kot cilj v vprašalniku sem navedla - izboljšanje kakovosti telesa, vendar me, tako kot vsako dekle, ne bi motilo hujšanje. Zato med treningom pijem veliko, natančneje, pijem pogosto in malo.

Kaj storiti, če na koncu moči za tek povsem izgine? Kako pravilno izračunati svojo moč na progi?
To pomeni, da je bila moč v plavanju in kolesarjenju izračunana nepravilno. Vendar ponavljam, da je pravilno ravnanje, ne da bi prej imeli takšne izkušnje, zelo težka naloga. V tem primeru morate zmanjšati intenzivnost, morda celo do koraka. Pustite telesu, da si malo opomore, kasneje pa se počasi vrnite v svoj tempo.

15:20. In potem sem spoznal, da pravi izziv še čaka. Tisti občutek, ko si po kolesu komaj vstal in tukaj ni, da bi šel domov, je na progi še 20 (!) Minut. Trener postavi standardno hitrost za začetnike - 9,4 km / h. Za moj prvi trening se je izkazalo, da je bilo nekaj izjemno, zato sem smel upočasniti.

Koliko treningov na teden je najbolje izbrati pri pripravi na začetek triatlona?
Vse je odvisno od cilja. Večji kot je cilj, daljšo razdaljo kot pripravite, več časa potrebujete za pripravo. Toda na splošno v načrt zelo redko vstavim več kot pet treningov. Ker verjamem, da je okrevanje enako pomemben element trenažnega procesa. Na primer, za takšen začetek, ki smo ga preizkusili danes, zadostujejo trije dnevi treningov na teden.

15:35. Pomembna sestavina triatlona je, da je vaš rezultat hodil navzgor. Tako sem v zadnjih petih minutah postopoma povečeval hitrost. To ni lahko, a z vsako sekundo začnete biti vedno bolj navdušeni nad tem, kar počnete. In vaše telo se nekako strinja z vami in povleče sile, ki se iztekajo.

Uredniki se trudijo: pripravljajo se na prvi triatlonski štart

Foto: Aleksander Safonov , Prvenstvo

Kdaj lahko vidim prvi rezultat?
Torej, rezultat mojega prvega treninga: plavanje - 300 m / 3000 m (ob upoštevanju koeficienta), kolo - 13 550 m, tek - 2320 m / 9280 m (ob upoštevanju koeficienta). Skupaj: 25.830 metrov. Ponovili bomo čez nekaj mesecev in videli!

16:00. Zavedam se, čeprav s težavo, kakšno razdaljo sem danes premagal. Trener vam svetuje, da uživate ogljikove hidrate, da vzpostavite ravnovesje v telesu. Na koncu članka bosta dve novici. Prva dobra novica: vsem, ki ste naveličani standardne kondicije, ki iščejo priložnost, da bi postali močnejši in močnejši, svetujem, da preizkusite triatlon v telovadnici, preizkusite triatlon v telovadnici, da se seznanite z neomejenimi možnostmi vašega telesa. In tudi za tiste, ki so se že naveličali samega sebe in so pripravljeni na močan preskok pod vodstvom trenerja.

Druga dobra novica: z lahkotno roko našega neverjetnega trenerja Odločil sem se, da si zastavim cilj - poskusiti se pripraviti na prvi triatlonski štart v življenju. Vsekakor boste lahko prebrali v našem razdelku #revision_tries. Navdihnite se z našimi eksperimenti in se spoprijejte z izzivom! In se bom okreval pred naslednjo vadbo .

Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

Prejšnja objava Poudarek na deski. Poleti vrtimo stiskalnico
Naslednja objava Tek po zlatem obroču