Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

V dolgih mesecih je režim mnogih samoizoliranih ljudi propadel. Počasno počitek in vstajanje pozno, naročanje hrane doma, neprestano gledanje televizijskih oddaj - vse to je postalo resničnost karantenskega časa. Zdaj, ko so omejitve odpravljene v skoraj vseh regijah Rusije, moramo izstopiti iz države kraljestva zofe.

Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Pet idealnih živil in osnovna načela, ki vam bodo po daljšem bivanju vrnili v formo.

Vrnitev v predkarantenski režim ni tako preprosto. Anton Golotsutskov - ruski telovadec, dvakratni bronasti nosilec poletnih olimpijskih iger leta 2008 v Pekingu, dvakratni viceprvak sveta, petkratni evropski prvak, večkratni zmagovalec - je prvenstvu povedal, kako naj si povrne formo in začne znova živeti v običajnem delovnem ritmu. prvenstva Rusije, ustanovitelj mreže profesionalnih gimnastičnih akademij AGGA (kot del Moskomsporta) v Moskvi.

Začnite s preprostimi treningi

Po daljšem premoru ne smete takoj iti vse slabo in hititi v telovadnico vaditi tam ure in ure. Kot rezultat celo preprostega treninga lahko izboljšate krvni obtok, napenjate mišice in se počutite bolje in samozavestneje. Začnite z lahkimi teki in sklopom preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma ali na prostem. Lahko so počepi, sklece, klasične deske, raztezne vaje.

Takšno polnjenje traja največ 10-15 minut na dan. Toda že lahka vaja vam bo dala več energije in pozitivno vplivala na vaše počutje. Endorfini (hormoni veselja), ki nastanejo med vadbo, so neverjetni. Razpoloženje se izboljša, učinkovitost se poveča in telo postane bolj zbrano in poslušno.

Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

Vadite pred stresom. Kako narediti pravo stvar, da bomo manj živčni

In zakaj lahko šport vsak dan privede do nasprotnega učinka.

Seveda tak trening ne bo povzročil dvignjenega trebuha za vseh šest blokov oz. super biceps. Toda vadba je najprej namenjena obnavljanju aktivnosti - ponovnemu navajanju na gibanje.

Pijte več vode

Ne hitite teči v hladilnik in prigriznite ob najmanjšem občutku lakote, na primer skozi nekaj ur po kosilu. Morda ste bolj žejni kot lačni. Razveselite svoje telo s čisto mineralno vodo ali dodajte rezino limone ali vejico mete za okus in svežino.

Voda je ključnega pomena za človeško telo. Med samoizolacijo so mnogi začeli nanjo pozabljati, raje imajo kavo, čaj, sladke gazirane pijače. A tega ne bi smeli storiti. Piti morate vsaj eno in pol dva litra vode in ne le tekočine. V tem primeru bosta zdravstveno stanje in razpoloženje boljša, obraz pa bo videti bolj zdrav.

Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

Preprosta skrivnost: voda na prazen želodec krepi telo. Pomembno pa je, če jo pijete pravilno

Kdo bi si mislil, da je osnovna navada tako koristna!

Ne hitite s hitro hrano / h4>

Ko se vrnete na delo v pisarni, poskusite organizirati polno in pravilno prehrano. Seveda je vedno mogoče naročiti pico, hamburger ali kaj drugega iz hitre hrane. A takšna hrana ne daje energije in ne koristi telesu Ko ste bili doma in cele dneve ležali na kavču, energija ni bila potrebna. preprosto je potrebno. Nihče se ne želi ves čas počutiti zaspan in bolan.

Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

Želim jesti pravilno: kje začeti?

Načela hrana iz kulinaričnega projekta #Sekta. 2. del.

Da ne bi podlegli skušnjavi in ​​ne naročili česa škodljivega, lahko vnaprej pripravite zdrave obroke in jih vzamete s seboj v službo. Na internetu je veliko preprostih in zanimivih receptov. Pri prigrizkih izpustite skodelico kave in sladkarij ali sendviča ter se odločite za bolj zdrave alternative, kot so sadje in oreški. V tem primeru bodo vlaknine in ustrezne maščobe delovale namesto vas, ne proti.

Ne padajte v apatijo, ampak delujte

Če je vaše fizično stanje in čustveno ozadje močno trpelo med samoizolacijo, ne hitite z grajanjem in očitanjem. Niso vsi ljudje enako produktivni in zavestni. Odvečna teža ne bo odšla od negativnega odnosa, vendar se bo vaše razpoloženje opazno poslabšalo.

Bodite dosledni in zavestno pristopite k svojemu režimu. Zjutraj se potrudite, da ne preskočite vadbe, ne bodite leni in si skuhajte zdravo kosilo - zavrite piščančja prsa in nasekljajte svežo zelenjavo. Ne požirajte se ponoči - dobrote ne bi smele biti vaša nagrada za vaš dan. Preusmerite pozornost na samorazvoj, komunikacijo z bližnjimi, čiščenje. Obstaja tako star izraz: Vrzite misli na kmetijo. Poskusi. Zagotovo obstajajo pomembnejše stvari, kot da se smiliš samemu sebi in stres prevzameš z drugim delom škode.

Konec samoizolacije: kako se po rednih obiskih hladilnika vrniti v formo in način

Zdrav življenjski slog na začetku: kontrolni seznam dejavnosti, ki jih je treba opraviti po pandemiji

Kaj je bilo v zadnjih mesecih mogoče le sanje.

Začnite prej zaspati in se zbujati, ne sedite na družbenih omrežjih in se poskušajte primerjati z drugimi, ne izgubljajte časa za neuporabne pBrskanje po internetu in odlašanje. Namesto tega poskrbite zase in za svoje zdravje. Tako moč kot čas se bo našel - samo želeti si morate! In pravilne, čeprav na prvi pogled preproste navade vam bodo pomagale, da se vrnete v svoj običajni ritem.

Prejšnja objava Ne za tanek pas. 6 vaj, ki vam preprečujejo hujšanje
Naslednja objava Brez večerje in zajtrka: dosledna dieta Naomi Campbell, ki ne mine