The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Nekatere jedi lahko vplivajo na telo, tako da se bo naš apetit skoraj takoj spet pojavil. Po zajtrku, kosilu ali večerji se vam zdi, da ste siti, a čez nekaj časa želite spet jesti. Razlogi za iluzijo nasičenosti so zelo preprosti. Obstajajo živila, ki povečajo proizvodnjo želodčne kisline in povečajo tudi raven glukoze. Ti dejavniki močno vplivajo na delovanje želodca, kar kaže na željo po ponovitvi obroka po kratkem času. Poleg tega hrana z nizko vsebnostjo maščob povzroča stalen apetit. Zato smo med dieto nenehno lačni.

Da bi osebno ugotovili razlog za povečan apetit, smo sestavili seznam živil, po katerih boste zagotovo želeli pojesti kaj drugega.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Kako se znebiti lakote? 10 idej za zdrav prigrizek

Hitro in enostavno - da ne bi postali odvisni od zvitkov in piškotov.

Jabolka

So eno izmed najboljših prehranskih sadežev. a hkrati nosijo resnično nevarnost. Dejstvo je, da jabolka proizvajajo želodčni sok, kar pomeni, da prebudijo apetit. To še posebej velja za zeleno sadje in druga kisla živila, kot so limona, pomaranča, kislo zelje. Dražijo sluznico in s tem povečajo proizvodnjo želodčnega soka.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Foto: istockphoto.com

Jajčni beljaki

V njih skoraj ni kalorij in maščob, zato je ta izdelek priporočljivo jemati med dieto. Nekateri zavračajo rumenjak, ki vsebuje hranila in vitamine, čeprav je on tisti, ki daje sitost. Najboljša možnost je, da jeste celo jajce, ne samo beljakovin.

Alkoholne pijače

Tri porcije katere koli vrste alkoholne pijače lahko povzročijo napad lakote. Povečajo proizvodnjo želodčnega soka z draženjem želodčne sluznice. Alkohol vpliva tudi na nekatere hormone in nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite lačni. Alkohol tudi zmanjša količino ogljikovih hidratov v telesu, zato se vsekakor odpovejte tej slabi navadi.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

5 nizkokaloričnih koktajlov za domačo zabavo to ne bo škodilo vaši postavi

Ti recepti vam bodo omogočili, da boste še naprej hujšali, ne da bi zapustili ekipo.

Žvečilni gumi

Mnogi ljudje mislijo, da žvečenje dlesen zmanjšuje apetit, v resnici pa je vse ravno obratno. Pri dolgotrajnem žvečenju pride tudi do večje proizvodnje želodčnega soka, kar pomeni, da obstaja potreba po hrani. Žvečilni gumi je priporočljivo žvečiti največ dve minuti. In ne pozabite, da lahko daljša in pogostejša uporaba povzroči slabo delovanje črevesja in želodca.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Foto: istockphoto. com

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Zaradi nizke vsebnosti maščob v jogurtuželodec ga težko prebavi. Tako se izdelek premika naprej skozi notranje organe in ustvarja prostor za novo hrano. Poleg tega je v jogurtu lahko prisoten sladkor, ki zviša raven glukoze v telesu in ustvari občutek sitosti. A po kratkem času se občutek lakote spet vrne.

Sokovi

Med proizvodnjo sokov se odstranijo vsa prehranska vlakna, torej vsa najbolj uporabna. Dodan je sladkor, ki zviša raven glukoze. Nutricionisti na primer svetujejo mešanje sokov z vodo, pirejem, beljakovinami v prahu ali orehovim maslom. Ti dodatki uravnavajo in vzdržujejo krvni sladkor ter se počutijo dlje siti. Pa vendar se je bolje odpovedati kupljenim sokom v korist razredčenih sveže stisnjenih.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Kako pravilno pripraviti zdrav svež sok? Sveži sokovi bodo pomagali okrepiti imunski sistem

Nutricionist razloži, kako v iskanju koristi ne škoduje telesu.

Gotova živila z ojačevalci arome

Prvi ojačevalci okusa pojavili na Kitajskem, kjer so jih dodajali hrani za dodajanje ali spreminjanje okusa. Pripravili so jih z natrijevim glutamatom. Večina živil zdaj vsebuje prehransko dopolnilo, ki človeku poveča apetit za približno 40%. Sem lahko spadajo tudi različne začimbe, pa naj gre za koriander, črni poper, hren ali baziliko.

Mokini izdelki

Ko uživamo moko, nam inzulin narašča v krvi. Takšna živila se hitro prebavijo, zato se občutek lakote spet pojavi. Poleg tega so španski znanstveniki izvedli študijo, med katero so ugotovili, da imajo ljudje, ki dnevno zaužijejo dve porciji belega kruha, večje možnosti, da postanejo prekomerno težki, za kar 40%. Zato vseeno zavrnite peko iz pšenične moke.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Foto: istockphoto.com

Sladice in ploščice

Sladice in čokoladice povečujejo tudi raven sladkorja v telesu. Kmalu spet začutimo lakoto in si zaželimo še kaj okusnega. Ni čudno, da slogan znane čokoladice pravi: Lačen? Snickersney. Zaradi njih se lahko počutite siti, vendar ne bodo zdržali dolgo.

Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več

Maščoba za hujšanje. Kaj je keto dieta in zakaj jo izberejo zvezde

Megan Fox in sestre Kardashian so navdušene. A takšna prehrana ima tudi stranske učinke.

Hitra hrana

Verjetno ste že večkrat opazili, da ko jeste hitro hrano, želite vedno več. Dejstvo je, da v njem vsebovane transmaščobe vnamejo črevesje, telo pa proizvaja hormona dopamin in serotonin, ki nadzorujeta apetit. Visoka koncentracija soli v hitri hrani povzroča dehidracijo, primerljivo z občutkom lakote.

Red Tea Detox

Prejšnja objava Kanadčanka Kelsey Bonas je burgerje jedla štirikrat na dan. Zdaj je v letu dni izgubila 76 kg
Naslednja objava Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi