Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Če motivacija za zdrav zdrav način življenja ni dovolj in navdušenje po nekaj treningih izgine, lahko pomaga metoda Kaizen. To je umetnost sprejemanja majhnih korakov za doseganje ciljev na vseh področjih življenja. Japonci so prepričani, da vam bo celo pet minut produktivnosti vsak dan pomagalo doseči odličnost.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

7 znakov, ki vam sporočajo, da je čas za vadbo

Ali nenehno prelagate odhod v telovadnico na jutri? Evo, kako razumeti, da je čas, da se končno združite.

V središču filozofije sta disciplina in doslednost

Kaizen v japonščini pomeni spremembo na bolje. Na podlagi načel te filozofije je Masaaki Imai ustvaril avtorjevo metodo produktivnosti. Resnično priljubljenost je pridobil leta 1986, ko je izšel Imai Kaizen: Ključ do uspeha Japonske. V deželi vzhajajočega sonca ta sistem uporabljajo velika podjetja za izboljšanje učinkovitosti proizvodnje. Lahko pa ga prilagodimo tudi za vsakdanje življenje. Na primer, da si okrepite dobre navade: začnite se prehranjevati pravilno, držite se vsakodnevne rutine ali ne preskočite treningov.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Foto: istockphoto.com

Metodologija temelji na petih načelih: razvrščanje, doslednost, čistoča, sistematizacija in disciplina. To pomeni, da za dosego cilja potrebujete:

  1. oblikovanje naloge;
  2. pripraviti akcijski načrt;
  3. urediti stvari, tudi v svojih mislih;
  4. ne zamudite niti enega dne - izdelajte določen sistem;
  5. postopoma oživiti vse zamišljeno.
Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Sistem qigong: preproste drže za hujšanje in promocijo zdravja

Zahvaljujoč tej praksi se je kitajski zdravnik lahko znebil neozdravljive bolezni.

Z majhnimi lahko začnete, na primer od petih minut na dan. Tako psihološko kot fizično je lažje. Konec koncev, če takoj vzamete visok tempo, ga bo težko obdržati. Pomembno je, da se ne ustavite ali prekinite. Kaizen je filozofija nenehnega izboljševanja. Bolje je, da naredite majhne, ​​a samozavestne korake, kot da mirujete in se pripravite na velik zalet.

Poveča učinkovitost treninga

Torej, postavite si cilj, da na primer delite v treh mesecih. Poiščite čas, ko vam bo udobno študirati. Pogovorite se s trenerjem ali prenesite mobilno aplikacijo za raztezne vaje. Dosledno se držite urnika vadbe, naj vam razvoj postane navada in vsak dan posvetite čas treningu. Če tega ne želite storiti sami, si poiščite partnerja - v ekipi je vedno lažje.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Foto: istockphoto.com

Ne vadite slabe volje. Pozitiven odnos do proizvodnje je temelj filozofije Kaizen. Nemanj pomembna komponenta je spodbuda, ne pozabite se pohvaliti. Navsezadnje je že majhen trening, četudi pet minut, boljši kot nič. In čez nekaj časa bo to postala navada.

Če si redno vzamete čas za vajo, lahko resnično dosežete uspeh. Znanstveniki z univerze v Utahu v ZDA so izvedli študijo in ugotovili, da sta kakovost in intenzivnost treninga pomembnejša od njegovega trajanja. Visoke dnevne aktivnosti, krajše od 10 minut, zmanjšajo tveganje za debelost za 5% pri ženskah in za 2% pri moških.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Odštevanje : 8 korakov do zdravega telesa

Preprosta vsakodnevna dejanja, ki številčno vplivajo na počutje.

Pomaga spremeniti življenjski slog in prenehati s slabimi navadami

Kaizen bo pomagal tudi pri prehodu na pravilno prehrano. Težko se takoj odpovemo najljubšim škodljivim dobrotam, lahko pa jih postopoma nadomestimo z zdravo hrano. Po metodi Imai morate vse razdeliti na tisto, kar je koristno in kaj ne. Nekoristno je treba izboljšati ali odstraniti iz sistema.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Fotografija: istockphoto.com

Velik cilj lahko razdelimo na več majhnih. Če se na primer težko odrečete sladkarijam, poskusite malo zmanjšati sladkor v svoji prehrani. Kupite manj čokoladic in jih po dveh do treh tednih zamenjajte s svežim sadjem, medom ali naravnim sirupom. Dnevnik ali poseben sledilnik navad na vašem pametnem telefonu vam bo pomagal slediti napredku.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Seznam živil, ki bodo pomagala nadomestiti sladkor. In z zdravstvenimi koristmi!

Izkazalo se je, da so najboljši nadomestki sladkorja sirupi.

Japonska tehnika je učinkovita tudi v boju proti slabim navadam. Lažje boste prenehali kaditi, če boste to dolgo pot razdelili na več stopenj. Zastavite si nalogo, da do določenega datuma zmanjšate število cigaret, ki jih dnevno pokadite. Vsak dan si vzemite pet minut, da preberete priporočila strokovnjakov in se pohvalite za opravljeno delo. Disciplina, doslednost, urejenost - tega uči Kaizen.

Kaizenova metoda: 5 minut na dan za pomoč na bolje

Kaj se zgodi s telesom, če za en mesec prenehate uporabljati mlečne izdelke

Poskus ima tako privržence kot goreče nasprotnike. Vsak ima svoje argumente.

Filozofija majhnih korakov lahko resnično spremeni vaše življenje, če želite.

Prejšnja objava Koliko stane zdravje in ali lahko prihranite pri zdravem načinu življenja?
Naslednja objava Pravilno prehranjevanje bluesa: 5 PP receptov za jesen