V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Poklicni športi so dejavnost, ki zahteva izjemno telesno predanost. Izkušeni športniki so navajeni premikati svoje meje, da dosežejo najboljše rezultate. Včasih pri tako napetem tempu pride do napak, ki jih povzročijo travme in bolečine, nato pa - dolgo okrevanje. In, lahko bi rekli, športniki so na to pripravljeni: zdravniki jih redno spremljajo, redno pregledujejo in do najmanjših podrobnosti izdelajo načrt treninga.

Druga stvar je, kdaj ljubiteljski šport prinaša nelagodje in alarmantne simptome. V tem primeru morate poiskati pomoč pri strokovnjaku. Z zdravnikom, osteopatom, nevrologom in ustanoviteljem OSTEO POLY CLINIC Kirillom Mazaljskim smo se pogovarjali o tem, kako izbrati pravo telesno aktivnost zase in kaj morate storiti, da boste ostali zdravo.

O profesionalnem športu: pravilna izbira in varčevanje z energijo

- Kirill, povej nam, kaj osteopatija sploh počne?

- Ukvarja se s funkcionalnimi motnjami v človeškem telesu. Če človek nima glave, ga osteopatija ne bo postavila na svoje mesto. Govorimo o funkcionalnih motnjah - to je vse, kar je poškodovano, ne da bi spremenili strukturo. Najpogosteje so takšne kršitve povezane z izgubo ravnovesja v telesu: fizično, psihološko, biokemično. Zdrave gibalne sposobnosti se oblikujejo tudi s pomočjo osteopatije.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- In v katerih primerih mora človek obiskati zdravnika za osteopatijo?

- Če se je oseba rodila, je to zadosten razlog, da gre k osteopatu. Procesi nosečnosti in poroda so travmatični. Med porodom so dojenčki nekako funkcionalno travmatizirani, nekateri pa so lahko tudi strukturno travmatizirani. Če govorimo o področju osteopatije, bi morali skoraj vsi otroci, ki so bili rojeni, opraviti pregled pri osteopati in po potrebi zdraviti.

- Če govorimo o športu, s kakšnimi težavami s svojega področja dejavnosti trčijo profesionalni športniki?

- Šport je privzeto travmatičen. Kakršne koli vrste, razen morda šaha ali eŠporta.
Glavna težava je nesposobnost: trenerja ali zdravnikov, ki ne znajo delati s športniki, ki jih vzdržujejo na visoki ravni telesne pripravljenosti brez škode za zdravje. Ali napačna izbira telesne aktivnosti. Najstnika ali otroka bi moral strokovnjak raziskati, da bi razumel, do katere vrste obremenitve je nagnjen: je sprinter ali stajer, ali je njegov psihotip primeren za delo v skupini. Šele po tem lahko razmišljate, v kateri športni smeri naj se premaknete.

- S kakšnimi poškodbami ljudje najpogosteje pridejo k vam?

- Z okvaro prilagajanja zaradi za dejstvo, da so bili v času začetka treninga športniki začetniki biomehansko neuravnoteženi. To so težave z mišično-skeletnim sistemom, na primer začetna skolioza ali težave s sklepi. Vsak dan naprejz nalaganjem območja z neuravnoteženo biomehaniko dobimo večjo porabo rezerv sil, namenjenih kompenzaciji obstoječih kršitev. Potem se hiša iz kart sesuje in mnogi morajo šport zapustiti. Zato je prvi izziv, s katerim se soočamo, zmanjšati osnovno zasnovo karoserije na nižjo porabo energije. Na primer, če stojimo na eni nogi, porabimo več energije kot, ko stojimo na dveh. Figurativno rečeno moramo postaviti osebo na dve nogi. Gradite črte in težišče tako, da ne zapravljamo odvečne energije, prihranjeno energijo pa lahko uporabimo za izboljšanje športnih rezultatov.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

- Ali lahko športnik sam poskrbi za ohranjanje te energije? Ali obstajajo metode?

- Ja, vendar se postavlja vprašanje: ali se je mogoče dvigniti za lase? Najpogosteje pri delu s telesom potrebujete zunanjo oporo, glede na katero jo je mogoče uravnotežiti. Do neke mere se lahko spopademo sami, vendar največkrat sami ne bomo mogli pravilno diagnosticirati in predpisati zdravljenja. Najpogosteje to vodi do neprijetnih posledic. Ker je bolečina obrambni mehanizem. Če jo odpravimo s protibolečinskimi tabletami, potem težave z njenim pojavom ne rešimo. Bolečina je vedno zelo pomemben signal in ne priporočam preskakovanja diagnostične faze.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Zdravje od znotraj: 5 razlogov za obisk osteopatov

Kaj pa, če je že skrajni čas, da obiščete zdravnika, vendar preprosto ne veste o tem?

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Video o masaži: kako se znebiti bolečin v mišicah

Je cenovno ugoden in enako učinkovit kot obisk masažnega terapevta.

O amaterskem športu: tek in primerne dejavnosti vsi

- Če govorimo o amaterskem športu, osnovni športni vzgoji, kje naj začnemo?

- Tu so ista pravila. Kdor se želi začeti ukvarjati s športom, mora skozi fazo izbora. Kako primeren je za človeka? Katere so indikacije za določeno vrsto telesne dejavnosti? Katere strani želimo razviti? Zdaj je tek priljubljen, ljudje ga že začenjajo, vendar je stopnja poškodb med tekači izjemno visoka. Ker za izvajanje takšne ciklične obremenitve preprosto ni podlage: telo ni pripravljeno. In ne more ga pripraviti vsak.

- In kako se pripraviti na tiste, ki to zmorejo? Oseba želi iti na tek, toda takoj se izkaže, da tega ne more, sicer je poškodovana. Kakšna mora biti stopnja med odločitvijo in ukrepanjem?

- Najpogosteje gre za fazo poskusa. Poskušal sem, tekel, zbolel sem. Moški gre k ortopedu, naredi rentgen lokalnega sklepa. In s tem nimate težav, vendar je iz nekega razloga preobremenjen. Namažite ga z anestetično kremo! Tekač upošteva priporočilo, začne vaditi, brez skrbi, ampak pov enem mesecu boli desetkrat bolj. To je zelo pogosta zgodba.

Osteopat upošteva telo in biomehanski model gibanja na splošno. Med tekom težava morda ni povezana s kolenom, ampak s tem, da se polovica medenice slabše premika, kar je posledica hipertoničnosti mišic križa in je lahko posledica poškodbe rebra na nasprotni strani ali težave, povezane s predhodno poškodbo ali operacijo. Tek je zapleten biomehanski postopek, ki je sestavljen iz številnih stopenj. Zato potrebujete pravo tehniko, prave superge, površino in korekcijo biomehanskega modela.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Z vidika osteopatije, katera je najvarnejša površina za tek?

- Obstajajo visokotehnološki premazi, ki kompenzirajo udarce in pristanek stopala - to so zapleteni polimeri. Asfalt vsekakor ni tista podlaga, po kateri bi priporočal tek. Po mojem mnenju je gladka podlaga dobra kompromisna možnost.

- Zdaj si predstavljajmo, da so športi za človeka iz nekega razloga kontraindicirani. Ali fizično ne more vaditi ali ima hudo bolezen, zaradi katere je celo konec telovadbe konec. Kaj storiti, da ohranimo zdravje in ohranimo mišice v dobri formi?

- Po mojem mnenju takšnih zdravstvenih stanj, ki bi popolnoma izključevale šport, praktično ni. Na primer, uporaba naših zrcalnih nevronov deluje odlično, zato nas tudi športna televizija vključuje v vadbeni proces. Če pa je eno področje telesa izklopljeno, lahko trenirate nasprotnega in uporabite ogledala, tako da možgani mislijo, da bolna stran deluje, in jo začne hitreje obnavljati.

Večini so na voljo različne vrste obremenitev s telesno težo. Na stopnji okrevanja po poškodbah, tudi hudih, lahko daste majhno obremenitev, ki jo postopoma povečujete in povečujete obseg gibanja, pri čemer pride do motornega ravnovesja. Tudi večina ljudi lahko hodi - to je odlična oblika telesne aktivnosti.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- In če, nasprotno, kdo ne more?

- Dihalne vaje odlično delujejo. In pasivne, ki jih izvaja trener ali drug specializiran strokovnjak.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Preizkus. Ali pravilno tečete?

80% tekačev ves čas dela te napake.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Kako se izognili poškodbam v telovadnici?

Trener - o glavnih vzrokih poškodb in vajah, ki se jim je treba izogibati.

O živčnem sistemu: vse je razširljivo

- Ciril, tudi ti si nevrolog. Povejte nam, ali šport vpliva na živčni sistem? Je naša psiha vključena v učilnico?

- Imamo centralni živčni sistem in strperiferni. Centralni živčni sistem so možgani in hrbtenjača, PNS je preostali del živčnega sistema. Če govorimo o centralnem živčnem sistemu in psihi, potem se postavlja vprašanje. Vsako leto opažamo izboljšanje rezultatov v športnih disciplinah. Zakaj se to dogaja? Kakšna je neskončnost virov človeškega telesa?

- Očitno v motivaciji in treningu.

- Seveda. Spreminjajo se tehnika trenažnega procesa in načela osnovnega izbora. To pomeni, da smo se med velikim številom potencialno uspešnih mladostnikov naučili izbirati tiste, ki bodo pokazali višji rezultat, in jih bomo pravilno hranili, trenirali in, kar je zelo pomembno, motivirali. Voljna ureditev za izvajanje športa je cela znanost, vendar gre bolj za psihologijo. Nevrološka zgodba govori o tem, kako človeka naučiti pravilnega gibanja, izmeničnega bremena in počitka, pravilnega in uravnoteženega prehranjevanja, okrevanja po stresu in poškodbah.

Obstajajo tudi zanimive tehnike, povezane s plastičnostjo PNS. Če na primer poravnate roko z dlanjo in jo začnete vleči nazaj, boste začutili napetost. Kaj se vleče?

- Živce?

- Da, vendar večina ljudi na splošno misli, da gre za mišično tetivo. Obstajajo posebne tehnike, ki izboljšujejo gibljivost perifernega živca. Tako se doseže največji obseg gibanja. Si predstavljate, kako pomembno je za športnika?

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

O telesnem zdravju: osebni občutki in celostni pristop

- Ko smo že pri profesionalnih športnikih, ali so sploh lahko zdravi, jih bodo osteopat in drugi strokovnjaki opazovali, če se bodo pravilno lotili vaj? Ali profesionalni šport sploh ne more škodovati zdravju?

- Menim, da eden glavnih ciljev vseh, ki zaslužijo v profesionalnem športu, ni poškodovati se. Za to morajo biti na stopnji selekcije v otroštvu usposobljeni strokovnjaki, da bodo razumeli, v kateri šport naj otroka pošljejo. Nato potrebujete nenehno spremljanje ob upoštevanju dejstva, da otroci preživljajo puberteto. Treba je spremljati, kaj se zgodi z majhno osebo, ki prevzame velike obremenitve. Ugotovite, ali se z njimi spopada psihološko. Naslednja faza je prehod na bolj strokovno usposabljanje. Tu se stopnja poškodb poveča in vedeti moramo, kako dolgo si človek opomore, kako prihraniti energijo s kompenzacijo biomehanskih motenj.

Pomembno je, da je okrevanje po poškodbah celovito. Moral bi biti v skladu s sodobno tehnologijo, metodologijo in vključevati strokovnjake za fizično rehabilitacijo. V Rusiji praktično ni alternative osteopatijem, katerih razumevanje biomehanike je na zelo visoki ravni.

- Kako lahko na splošno razumete, da so mišice, hrbtenica in živčni sistem zdravi? Ali lahko človek sam to prepozna po občutkih?

- Občutek in primerjavaNenia sta dve glavni zgodbi, ki dajeta nekaj jasnega. Kako se počutim danes med treningom in po telesni aktivnosti, kako - čez en mesec, čez šest mesecev. To je samoogled. Všeč nam je kakšna dejavnost, jo opravljamo in čez nekaj časa pogledamo, kako vpliva na nas: pozitivno ali negativno. Ali smo dosegli svoje cilje, povečali mišično maso, gibčnost, hitrost. Napredek v vadbenem procesu je enostavno slediti, druga pomembna točka pa je, koliko med treningom trpimo zaradi preobremenitve. Najprej govorimo o dobrem počutju: vedrini, občutku zadovoljstva, utrujenosti. Trpljenje v amaterskem športu ne bi smelo biti.

In osteopatija, če potegnete črto, profesionalni športnik poveča vir z optimizacijo dela biomehanskih sistemov, gladko in natančno uvede v vadbeni proces.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Kako to stori? Osteopat ni prisoten na treningih.

- Ocenimo lahko gibanje osebe v pisarni. Zdaj vam bom narisal tako lepo sliko. Na primer, obstaja linijski test, ki oceni položaj medenice od iliuma. Narišimo krivo osebo - enkrat. Nadalje so veliki trohanterji stegnenic dva, kolenski sklepi tri, glutealne gube štiri, ramenski pas pet. V tem primeru vidimo biomehansko kršitev, ker je naš položaj medeničnih kosti iz nekega razloga asimetričen. Lahko je naraščajoča disfunkcija, povezana s stopalom, kolenom ali spuščanjem - zaradi ugriza, vratu ali vida.

Obstajajo ljudje, ki vedno nekaj počnejo in vedo vse o sebi. In obstajajo tisti, ki po določeni starosti to razumejo, hmm, nezadovoljen sem s sabo. In se na treningu ubijejo, čemur sledi propad kompenzacijskih mehanizmov. Tisti, ki pridejo k nam, iščejo razlog: kaj jim preprečuje učinkovit trening, zakaj se poškodbe ponavljajo in kaj storiti? Tisti, ki razumejo sistemski pristop. Navsezadnje že majhna sprememba spremeni celoten sistem.

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Foto: Valeria Barinova, Championship

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Mirovanje rok: osteopatija od A do Ž

Kaj je osteopatski pregled in kako pogosto ga potrebujete?

V ljubiteljskem športu ne bi smelo biti trpljenja. Kako trenirati brez bolečin

Vse boli, nič ne pomaga. Opravite test in ugotovite, ali je čas, da obiščete zdravnika

Vseeno je, kaj točno boli. Pomembno pa je, da ne bi smelo biti tako.

Prejšnja objava Imam idejo: 15 kul daril za moškega 23. februarja
Naslednja objava Odraščanje na zaslonu. Kaj se je zgodilo z igralci iz naše mladosti