Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Včasih je med vadbo v telovadnici občutek, kot da so mišice otrdele od napetosti. Ne morejo biti sproščeni ali raztegnjeni. Običajno o takih ljudeh rečejo: zabiti so. Kaj pa je pravzaprav zamašitev mišic in kako to preprečiti? Obravnava trenerja svetovnega razreda Aleksandra Karpova.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Trener opozarja: domača kondicija je lahko nevarna

4 preprosta pravila za preprečevanje preobremenitve in poškodb.

Mlečna kislina in druga. Masaža bo pomagala razpršiti kri

Mišice so zamašene iz več razlogov. Ena izmed njih je prenapetost. Če je obremenitev velika in se mišice nimajo časa sprostiti, preidejo v stanje povišanega tonusa - nabreknejo se, povečajo prostornino, postanejo toge in neelastične. Poleg tega se v tkivih kopičijo razgradni produkti organske snovi, kot je glikogen. Telo ga v močnem stresu pretvori v energijo, kar povzroči sproščanje mlečne kisline, ki zamaši mišice.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Foto: istockphoto. com

Preprečiti ta postopek je skoraj nemogoče, še posebej, če je vadba dolga. Napetost mišic pa je vseeno mogoče razbremeniti, na primer s pomočjo masaže ali raztezanja. In seveda ne smemo pozabiti na varnostne ukrepe, da ne poškodujemo mišic in tetiv.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Kako narediti trening moči doma? Pravila za ohranjanje mišic v dobri formi

Raziskovanje zapletenosti kondicije. Od njih je odvisen napredek!

Aleksander: Načeloma je normalno, da so mišice zamašene, vendar je treba upoštevati več dejavnikov. Pomembno je, da ga ne preobremenite. Ustrezati mora nivoju pripravnika in njegovim treningom. Če tega ne morete nadzorovati sami, je bolje, da se obrnete na trenerja. Ne pozabite na način okrevanja - spanja, počitka in prehrane. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja bodo mišice in celotno telo dlje okrevali. Ob neuravnoteženi prehrani telo ne bo imelo dovolj mikro in makro elementov, da bi si opomoglo.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Foto: istockphoto.com

Masaža, vključno s samo-masažo, spodbuja hitrejše okrevanje. Zdaj je dovolj različic. Aleksander priporoča aktivno počivanje med pristopi - za aerobne odmore različne vrste. Vključite lahko tudi raztezne elemente, na primer raztezne mišice antagoniste in delujočo mišično skupino. Zmerno raztezanje izboljša cirkulacijo na ciljnem območju, kar tudi pospeši okrevanje.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Okrevanje mišic. Kako narediti pravilno raztezanje po treningu

Raztezne vaje, s katerimi bo obisk fitnesa učinkovitejši.

Ali je dobro udariti mišice? Mnenje trenerja

Nekateri verjamejo, da mikrotrauma, ki nastane zaradi velikih obremenitev, spodbuja rast mišic, zato je treba mišice črpati do odpovedi. Vendar pa so te teorije športni zdravniki in trenerji večkrat izpodbijali. Trde, neelastične mišice sploh niso znak, da je bil trening produktiven in pravilen.

Aleksander : Mnogi menijo, da je ta zastoj pokazatelj učinkovitosti treninga, vendar to drži le delno. Prekomerna okorelost mišic ali bolečina po vadbi lahko nekaj časa povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Lahko povzroči tudi pretreniranost.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Foto: istockphoto.com

Trener svetuje osredotočite se na povratne informacije telesa. Če želite to narediti, lahko uporabite Borgovo lestvico (od 1 do 10) in po vsakem treningu ocenite stopnjo obremenitve, kjer je 1 prelahka, 10 pa mišica, ki je eksplodirala. Za produktivne treninge morate ostati na območju 5-7 točk.

Do odpovedi: zakaj so mišice zamašene in kako se temu izogniti

Preganjanje kock: zakaj ne bi morali vsak dan črpati trebuha

Primer, ko pretirana vnema ni asistent.

Zmerno je vse dobro, tudi kondicija. Vadba naj bo redna in ustreza vaši stopnji kondicije. Če po težkem treningu moči en teden ne morete vstati iz postelje, v čem je potem smisel? Počitka ni vredno zanemarjati - da bi mišice pravilno rasle in se razvijale, potrebujejo čas, da si opomorejo.

Vitamin D3 – Iskrica življenja v človeškem telesu

Prejšnja objava Tudi dekleta lahko: kako je Veronika Hawlik postala 14-kratna svetovna prvakinja v karateju
Naslednja objava Iron Man: znanstveniki so ugotovili, da je dolgoživost odvisna od ravni železa v telesu