Kilim dokuma kolye -Full- (Weaving with needle necklace technique full version)

Tek na poti: značilnosti priprave na tek navkreber

Da bi ugotovili: kako se tek na smučeh in visoki višini bistveno razlikuje od mestnega tekanja, kako se pripraviti na štart in na kakšnih razdaljah v Rusiji se lahko preizkusite, smo se odpravili na bazo za trening Adidas Run Base v Lužnikih, kjer smo se srečali in pogovorili s trenerjem tekaških programov, mojstrom športa v atletiki in 3-kratnim prvakom Rusije Sergejem Homenkom .

- Kaj je tek na višini in kako se bistveno razlikuje od drugih vrst teka?

- Sploh bom začel s tekom po poti. Gre za zelo mlado vrsto atletike, ki je v atletsko družino vstopila šele leta 2015 v Pekingu. V bistvu ima atletika več kot 100 disciplin, od tega jih je 25 olimpijskih in še veliko bolj zanimivih podvrst, na primer tek na trail.

- Koliko časa nazaj se je v Rusiji pojavil trail run?

- V Rusiji že prvo leto poteka vrsta tekaških tekem med amaterji in profesionalci, vendar kljub temu , rezultat je precej močan tekoč koledar dogodkov. Po mojem mnenju je tek na progi ena najbolj spektakularnih in nepredvidljivih vrst atletike. Zelo pomembno je izračunati svoje moči, posebnosti takšnih dirk in priprave nanje se zelo razlikujejo od običajnih tekaških treningov. Ko se pripravljate na začetek poti, ne boste končali z joggingom v parku, za trening moči in vzdržljivosti boste morali povezati tako močni kot funkcionalni trening.

Tek na poti: značilnosti priprave na tek navkreber

- S kakšne razdalje bi priporočili začetek? Ali obstajajo unikatne razdalje v posebnostih trail teka?

- V trail teku obstajajo različne vrste dirk, obstajajo razdalje za začetnike - to je približno 4 kilometre, najbližji start bo na primer pri adidas Run Visoko! (več o tem) na območju Krylatsky Hills. To se naredi tako, da lahko poskusite, začutite skladbo in razumete, kako blizu ste tek v tem slogu. Hkrati razdalje dosežejo 80 km ali na primer 112 km, kot bo avgusta na svetovni dirki adidas Elbrus. Takšen razmik v kilometrih omogoča rast in razvoj v tej smeri. V skupini imam veliko fantov, ki trenirajo in se pripravljajo na ultra dolge razdalje, seveda pa vam ni tako enostavno priti do 80 ali 112 km, organizatorji običajno poskrbijo za posebno izbiro in predstavijo vrsto potrebnih kriterijev.

- Katera merila so to običajno?

- Na primer obvezna udeležba na maratonu. In na splošno se povsod številne zahteve razlikujejo glede na vzpon, dolžino in posebnosti smeri.

- Kako različne so proge za trail dirke?

- Vsaka proga je edinstvena in nepredvidljiva. Tudi do te mere, da se premazi med seboj zelo razlikujejo. Pogosto treniramo tukaj, v središču Moskve, v Lužnikih, obstaja veliko različnih poti, vzponov, asfalta, zemlje, kamnitih površin. A tudi s tako raznolikostjo ugibajte innemogoče je predvideti, kaj se bo zgodilo na daljavo. Na primer, ko pridete v Elbrus, je vse zelo drugačno, mnogi celo v šali imenujejo kamne, ki jih tam najdete, Marsovske. Poleg tega je v gorah veliko ohlapnih površin. Letos, ko sem se povzpel na Vezuv v Rimu, sem naletel na neverjeten pogled na skale: v večini krajev je bila prevleka sestavljena iz majhnih vulkanskih čipov.

- Skratka, kaj je trail run?

- Če povzamem, rekel bi, da je trail run nenehen boj s samim seboj in elementi ... Poleg tega je odlična priložnost za potovanje. Na primer, letos sem se udeležil tekmovanja in hkrati obiskal Novorossiysk in Gelendzhik, v katerih še nisem bil. Razširil mi je obzorja. Mislim, da ima pot v Rusiji velik potencial. Obstaja veliko neraziskanih sledi in potencialnih razdalj. Letos je Krasnaya Polyana gostila festival teka Rosa Run. Mnogi moji prijatelji so povedali, da zdaj vedo, kako bodo praznovali majske praznike iz leta v leto.

Tek na poti: značilnosti priprave na tek navkreber

- Kako se pripraviti na dirke v gore?

- Vožnja s stezami v Rusiji šele dobiva zagon. To je šele začetek. Zato je zelo kul, da smo že tukaj v bazi, ki pripravljamo in pripravljamo vse na takšne začetke. Sam program treninga, ki ga imamo v Run Base, je zasnovan za 12 tednov. Temu pravimo nekako intenzivno. Zasnovan je za ljudi na kateri koli ravni, imamo določene omejitve glede utripa in časa, ki omogočajo vsem, ki želijo vaditi in se pripraviti na svojo razdaljo. Naše usposabljanje in rezultati kažejo, da lahko ljudje ne glede na spol in starost uspešno delajo na sebi in dosežejo svoje cilje.

- S kakšnimi težavami se lahko soočite na daljavo?

- Obstajajo dirke, kot je Adidas Elbrus World Race, ki pomenijo ne samo premagovanje samega sebe, temveč samozavest in sistematičen vzpon do vašega cilja. Na prvi pogled se zdijo razdalje zelo preproste. No, kaj na primer pomeni 11 km za navadnega človeka? Mnogi bodo rekli: le 11 km. A to ni tako enostavno, saj takšne razdalje vključujejo vzpon - na Elbrusu je 1840 m, proga pa vam ne bo vedno omogočala teka, včasih boste morali preklopiti na hojo.

- Ali je mogoče pričakovati, da ste po teku v gorah pripravljeni na kakršno koli razdaljo na ravnini?

- Vse je odvisno od stopnje treninga, pri našem treningu je vse organizirano ciklično. Mnogi fantje študirajo približno sedem mesecev, od marca do septembra. Zato nam postopek običajno uspe zgraditi zelo kompetentno, da v postopek priprave vključimo tako 5 km kot 7 km dirke.

- Kako pogosto bi morali trenirati?

- Priporočam, da ne izvajate več kot dva treninga na teden, ker morate razumeti, da je to zelo velika obremenitev podpore lokomotorni aparat. Poleg tega ne morete izvajati samo poti po poti.vse leto je nujno, da svoje trenutke zamenjate s tekom po ravnini.

- Kako se pripraviti na tek v gorah, ko ste v mestu?

- Seveda je super, če se rodite in živijo v gorah, pa tudi za dobrega trenerja, ki bo z vami v gorah ( nasmeh ). Toda takšne priložnosti seveda nimajo vsi. Kar zadeva priprave, je super, če gremo vsaj nekajkrat na leto v gore. Ceniti moramo to, kar imamo tukaj in zdaj: na primer, danes sem se vozil s podzemno železnico, tam je tekoče stopnice, načeloma po njem vedno hodim samo peš - tu je ena od možnosti za električno obremenitev podnevi. Na splošno je v Moskvi veliko kul krajev, kjer se lahko pripravite na tek: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Kaj mora začetnik vedeti pri izbiri sledilne opreme?

- Trail tekaški copati so zelo različni. Zame je bil velik preboj v proizvodnji čevljev, ko je vstopil podplat Continental. Idealen je za premagovanje spolzkih in neravnih površin. Če ste oblečeni v prave čevlje, se bodo po mojih osebnih občutkih v gorah bolje držale samo mačke. Poleg tega morajo biti superge nepremočljive, ker nekje bo morda treba teči po vodi, nekje bližje vrhu bo morda sneg. Na vse morate biti pripravljeni. Začnemo seveda s čevlji, vse drugo pa je enako pomembno, imeti bi morali lahka, hkrati pa nepremočljiva in vetrotesna oblačila. Veliko ljudi zelo pogosto vzame s seboj dežne plašče, ker je vreme v gorah zelo spremenljivo.

Izbor tekaških vaj Sergeja Khomenka, ki jih lahko danes vključite v svoj trening:

Enostavno skok tek

Deer Run Exercise

Tek z visokim dvigom kolka in skakanje navzgor

Naslednji začetek - 2,07 adidas Run High! (Hribi Krylatskie). Več o tem.

Atatürk'ün imzası kolay peyote tekniği ile nasıl yapılır (Easy peyote technique Atatürk's signature)

Prejšnja objava 8 misli o tem, kaj je trening
Naslednja objava Poiščite po osebnem dokumentu. 10 lepotcev s tribune pokala konfederacij