How To Lower High Cholesterol Naturally - Master Health

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Po virusni epidemiji je telo mnogih oslabljeno in ranljivo. Zato potrebuje podporo v obliki vitaminskih dodatkov. Skupaj s strokovnjakom za funkcionalno prehrano, strokovnjakom za prehrano Vladom Grishkevičem vam bomo povedali, kakšen minimalni vitamin je potreben sodobni osebi za vzdrževanje imunosti in vitalnosti.

Samozdravljenje ne splača. Pred uporabo dodatkov se morate posvetovati z zdravnikom - strokovnjak vam bo pomagal izbrati najučinkovitejši vitaminski kompleks. Vendar dodatki nikoli ne morejo nadomestiti pravilne prehrane, gibanja in zdravega spanca. Zato jih je treba uporabljati le kot pomožni element.
Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Jesenska avitaminoza. Katerih vitaminov primanjkuje v telesu?

Življenjski napadi, ki vas bodo rešili sezonskih modric in šibkosti.

Vitamin D

Priporočen odmerek : 0,03 mg na 10 kg telesne teže na dan.

Okvirna cena v spletnih lekarnah: 1300 RUB

Vzemite zjutraj.

To je eno najpomembnejših mikrohranil za telo. V interakciji je z mnogimi geni (več kot tisoč), uravnava imunski sistem in ustavi vnetja. Poleg tega ima ključno vlogo pri presnovi kalcija in tvorbi kosti. To je eden redkih vitaminov, ki ga lahko ljudje dobijo brezplačno - samo pojdite ven na sonce.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Foto: istockphoto.com

Vendar pa telo težko sintetizira ta element. Njeno pomanjkanje je še posebej opazno v državah, kjer je malo sončnih dni na leto. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči različne bolezni in zdravstvene težave, vključno z debelostjo, diabetesom, rakom in avtizmom.

Lahko ga jemljemo kot dodatek za vzdrževanje optimalne ravni mikrohranil. Nutricionist priporoča kombinacijo z vitamini K2 in A.

Vitamin A

Priporočen odmerek: 1,8-6 mg na dan.

Približna cena v spletnih lekarnah: 350 rubljev.

Vzemite s hrano.

To je najpomembnejši faktor različne presnovne reakcije in telesne funkcije. Vitamin je pomemben za zdravje oči, normalno delovanje imunskega in reproduktivnega sistema. Poleg tega ima element v sledovih pomembno vlogo pri delovanju ščitnice, srca, pljuč, ledvic in nekaterih drugih organov. Vpliva tudi na rast in razvoj celic.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Kako narediti zdrav svež sok? Sveži sokovi bodo pomagali okrepiti imunost

Nutricionist pripoveduje, kako v iskanju koristi ne škoduje telesu.

Pomanjkanje vitamina A oslabi imunski sistem in telo postane bolj dovzetno za viruse in okužbe .

Rastline vsebujejo element v obliki beta-karotena, vendar je to njegova neaktivna oblika. Kot ugotavlja strokovnjak, je telo pogosto slaboo se spopada s predelavo karotena v vitamin A. V aktivni obliki ga najdemo v živilih živalskega izvora - govejih jetrih, olju trske iz jeter, lososu, maslu, jajčnem rumenjaku.

Vitamin K2

Priporočeni odmerek: 2 mg na dan.

Okvirna cena v spletnih lekarnah: 1300 RUB

Vzemite skupaj s hrano, skupaj z majhno količino maščob in vitaminom D.

Ima najpomembnejšo vlogo pri strjevanju krvi. Sodeluje tudi pri presnovi kalcija in preprečuje kalcifikacijo žil.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Foto: istockphoto.com

Obstajata dve obliki mikroelementa: K1 in K2. Njihove funkcije se razlikujejo. K1 najdemo v listnatih zelenicah in travi, K2 pa v živalski hrani. Prav slednje je ključnega pomena za zdravje kardiovaskularnega sistema in kosti.

Nekatere živali lahko pretvorijo K1 v K2, vendar človeško telo tega ne zmore. Zato se lahko dodatek uporablja za vzdrževanje optimalne ravni vitaminov.

Vitamin C

Priporočen odmerek: 2,5 mg na dan.

Približna cena v spletnih lekarnah: 600 rubljev

Vzemite po obroku.

Je bistven vitamin za zdravo delovanje imunskega sistema , pa tudi močan antioksidant (sodeluje pri proizvodnji glutationa - najpomembnejšega antioksidanta). Poleg tega element v sledovih pomaga v boju z visokim krvnim tlakom, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka in preprečuje razvoj protina, anemije zaradi pomanjkanja železa, starostne degeneracije mrežnice in demence. Bistvenega pomena je za sintezo kolagena in vezivnega tkiva telesa ter za zaščito krvnih žil.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Foto: istockphoto.com

Najbogatejši viri vitamina C so šipki, brokoli, paprika, špinača, črni ribez, svež timijan, peteršilj, ohrovt, kivi, limone in jagode.

Človeško telo ne more proizvajati samostojno ta element v sledovih. Zato je pomembno, da ga dobite s hrano ali kot vitaminski dodatek.

Magnezij

Priporočen odmerek: 200-800 mg na dan.

Približna cena v spletnih lekarnah: 1200 rubljev

Vzemite pred spanjem.

Ena najpomembnejših in hkrati podcenjene mikrohranila. Sodeluje v več kot 300 encimskih procesih, vključno s proizvodnjo ATP (energije). Bistvenega pomena za pravilno transkripcijo genov in skupaj s kalcijem je bistvenega pomena za zdravje srca in ožilja.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči številne bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom, astmo, anksioznimi motnjami in še več.

Mineral najdemo predvsem v listnatih zelenicah in surovih kakavovih zrnih.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Skrivno orožje: kako sadje pomaga v boju proti debelosti

Kljub visoki vsebnosti sladkorja zrelo sadje pomaga shujšati.

Cink inbaker

Priporočen odmerek: 15 mg cinka in 1-2 mg bakra na dan.

Približna cena kompleksa v spletnih lekarnah: 600 rubljev.

Vzemite ločeno od hrane in dodatkov, ki vsebujejo železo, kalcij in fitate.

V telesu opravite na desetine pomembnih nalog. Cink ima ključno vlogo pri vzdrževanju imunske, kognitivne in vidne funkcije ter pri proizvodnji energije. Skupaj z bakrom zagotavlja pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Foto: istockphoto.com

Po statističnih podatkih se je v zadnjih 10 letih vsebnost bakra v sadju, zelenjavi in ​​mesu zmanjšala za 75%. Količino cinka in bakra, ki jo telo potrebuje, lahko dobimo v obliki dodatkov.

Pomembno je, da ta mikrohranila vzamemo skupaj, ker lahko v velikih količinah eno povzroči pomanjkanje drugega. Poleg tega skupaj tvorijo antioksidant bakrov-cink superoksid dismutazo (CuZnSOD) - enega najpomembnejših naravnih obrambnih mehanizmov telesa.

Vitaminski minimum: brez katerih pomembnih snovi ne moremo

Proti virusi. Katera hrana bo pomagala okrepiti imunski sistem

Hladilnike zamašimo, da se izognemo boleznim.

Metil B12 in metilfolat

Priporočeni odmerek: 5 mg metilkobalamin ali hidroksokobalamin in 0,8 mg folne kisline iz metilfolata.

Približna cena kompleksa B9 + B12 + B6 v spletnih lekarnah: 900 rubljev

Vzemite s hrano.

To so metilirane oblike vitaminov B12 in B9. Prva zmanjša tveganje za demenco, bolezni srca in ožilja ter aterosklerozo, spodbuja imunski sistem, krepi živčni sistem in obnavlja celice. Minerali v sledovih so potrebni za podporo reakcijam metilacije, ki nato obnovijo DNA in se borijo proti raku. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri duševni dejavnosti, pomanjkanje enega od njih pa vodi do pomanjkanja drugega, zato morate ta dva vitamina jemati skupaj.

Pomanjkanje teh elementov lahko privede do možganskih motenj in nevroloških bolezni.

Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak

Prejšnja objava Gibanje vzgaja človeka: kako ostati zdrav pri 78 letih in nadaljevati z delom
Naslednja objava Koliko stane zdravje in ali lahko prihranite pri zdravem načinu življenja?