19 Things Men Should Never Wear - Men's Fashion & Menswear Style Mistakes & What Not To Wear

Kaj delaš narobe. Top 5 napak, ki jih začetniki naredijo v telovadnici

Mnogi hodijo v telovadnico, vendar ne vidijo rezultata. Gre za napake, ki jih delajo neizkušeni športniki. Alexeya Zakharova, trenerja premium kluba World Class Red Side , smo vprašali, kakšne napake novincem preprečujejo napredovanje v telovadnici.

Pomanjkanje počitka

Pogosto novinci pridejo v telovadnico z odnosom bolj kot bolje, vendar ni. Če mišicam ni dovoljeno, da si opomorejo, potem rezultat ne bo dosežen. Veliko bolj verjetno je, da boste s tem pristopom preobremenili mišice. Tako se lahko poškodujete in postopek zapustite dlje časa.

Ni treba trenirati vsak dan ali trenirati 3 ure in narediti 10 sklopov. Vadba naj bo intenzivna in traja 40-60 minut.

Veliko počitka je tudi škodljivo, sinteza beljakovin v mišicah se pojavi v 72 urah, zato je bolje trenirati 3-4 krat na teden, obremeniti vse mišične skupine.

Ne pozabite na spanje! S pomanjkanjem spanja telo upočasni proizvodnjo hormonov in nima časa za okrevanje. To negativno vpliva na rezultat.

Nezdrave prehranjevalne navade

Dobro jesti je enako pomembno kot vadba. Mnogi to točko zanemarjajo, vendar brez ustrezne prehrane trening ne bo dovolj učinkovit. Po eni strani bi morali iz hrane dobiti dovolj kalorij in hranil, po drugi pa ob presežku kalorij in nepravilni prehrani niti z najbolj skrbnim treningom ne morete doseči idealne postave.

Izolirane vaje

Mnogi ljudje takoj začnejo z delom na določeni mišični skupini in vsak dan na primer trenirajo le bicepse. V tem pristopu je več napak. Prvič, želene mišice ne bodo imele časa za okrevanje in rast. Drugič, izolirane vaje imajo manjši učinek tako pri izgorevanju maščob kot pri pridobivanju mišične mase. Bolje je začeti z enostavnimi vajami za več sklepov, s čimer boste porabili več energije in delali več mišičnih skupin hkrati.

Stagnacija

Zelo pomembno je napredovati iz vadbe v vadbo ... Vsakič, ko postopoma dodajate vsak element, bi vam moralo biti težko rasti mišice. Obstaja celo izraz, ki se imenuje progresivna preobremenitev. To je še posebej pomembno za začetnike, saj delajo z majhnimi utežmi in telo jeodziven na stres.

Vaja za poškodbe

Resne poškodbe lahko nastanejo, če vaje z več sklepi s prostimi utežmi niso pravilno izvedene. Zato je pri prehodu na mrtve dvige ali počepe z mrežo bolje, da se posvetujete z izkušenim in zaprosite za varnostno mrežo ali trenerja, ki bo določil tehniko.

MASTERCLASS - HOW TO BUILD THE PERFECT AQUASCAPE FOR CONTESTS - BY WORLD CHAMPION JOSH SIM

Prejšnja objava Kako napumpati prsi. 3 vaje, ki bodo črpale vaše prsne mišice
Naslednja objava Osebna izkušnja. Kako sem šel v več fitnes klubov z enim članstvom