Lidlova Vitalnica: Vadba doma - vaje za trebušne mišice | Lidl Slovenija

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

V iskanju lepe in vitke postave mnogi začnejo preizkušati različne diete, obiskujejo kozmetične salone in solarije. Toda nekatere dele telesa je lahko precej težko pospraviti. To je posledica fizioloških značilnosti zgradbe našega telesa. Takšnim krajem pripada območje podlakti. V vsakdanjem življenju ima ta mišična skupina izjemno majhno obremenitev, kar prispeva k povešanju kože. Toda to težavo je mogoče rešiti! Dovolj je le, da si postavite pravilo za izvajanje fizičnih vaj v tej coni in tudi prilagoditev prehrane.

Skupaj s fitnes trenerjem mreže Ekaterina Nekrasova svetovnega razreda smo pripravili sklop vaj, ki bodo omogočili zategnete mišice na rokah in se znebite osovražene povešene kože.

Zakaj koža na rokah postane mlahava?

Dramatična izguba teže

Problem ohlapnosti roke se lahko pojavijo, kadar je izguba teže več kot dva kilograma na teden. Vsako hitro hujšanje pomeni, da ne izginejo samo maščobe, temveč tudi tekočina in mišice. Posledično se maščobna plast hitro zmanjša in koža nima časa, da se prilagodi tem spremembam.

Norma je zmanjšanje v enem tednu za 0,5-1% prvotne teže. To vam omogoča, da ohranite zdravje in ne tvegate videza kože.

Pomanjkanje fizične aktivnosti

Tu je vredno omeniti natančno črpanje bicepsov in tricepsov. V odsotnosti fizičnega stresa na te mišice se sprostijo in postanejo neaktivni. Zaradi tega se koža povesi in se nabira v gubah.

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

Celotno telo v 30 minutah. Učinkovita vadba doma

Samo štiri preproste vaje, ki bodo odlično delovale za različne mišične skupine.

Nepravilna prehrana in vodno neravnovesje

Težave povzroča uporaba premajhne količine vode (manj kot en liter) in strast do sladkih, maščobnih in močnih izdelkov, bogatih s preprostimi ogljikovimi hidrati. Nevaren je tudi presežek soli v telesu.

Zloraba osončenja

Tako naravna (sončenje na plaži) kot umetna (v solariju). Pod vplivom ultravijoličnega sevanja se uničijo zgoščevanje rožene plasti, pigmentacija, dehidracija, vlakna kolagena in elastina.

Katere vaje lahko izvajate za povešene roke?

Razširitev podlakti pri križanju

Začetni položaj: stoji, telo rahlo nagnjeno naprej. Rama je močno pritisnjena k telesu, komolec je negiben.

Med izdihom izvedite največji izteg podlakti in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte, dokler ne izgori.

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

Močne roke in hrbet. Preproste in učinkovite vaje z utežmi

Vadba za tiste, ki želijo biti hitrix rezultatov. Bonus - napumpana zadnjica.

Sklece z ozkim nastavkom rok

Začetni položaj: v opori, ki leži od kolen , stopala se dotikajo tal (da se izognemo stresu na kolenih), roke so nekoliko ožje od širine ramen, hrbet je v naravnem položaju, glava je podaljšek hrbtenice.

Med vdihom naredite sklece, dokler se prsni koš ne dotakne tal, med izdihom se vrnite v začetni položaj .

Izmenično upogibanje rok v križancu

Začetni položaj: stoječ, ročaj je v poravnani roki, dlan navzgor.

Roko upognite počasi, s koncentriranim gibanjem. Na zgornji točki zaklenite za 1 sekundo in se vrnite v začetni položaj.

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

Kako narediti sklece v rokah. Analiza spektakularne vadbene vadbe

Svetovni rekorder uči dvigovanja v roki. Ali ga lahko ponovite?

Dviganje uteži pred sabo

Začetni položaj: z igračo, utežjo v poravnanih rokah, komolci rahlo upognjeni.

Počasi dvignite utež pred seboj v nivo ramen. Vrnite se v začetni položaj.

Abdukcija rame z ekspanderjem

Začetni položaj: stoječe, roke ekspanderja v poravnanih rokah, dlani obrnjene k telesu.

Med izdihom izvedite ugrabitev roke do nivoja ramen. Komolci naj bodo rahlo upognjeni. Roke lahko dvignete skupaj ali izmenično.

Vse vaje izvajajte po 15-20 ponovitev v 3-4 sklopih.

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

Izravnajte hrbet: 5 minut na dan za lepa drža

Preproste vaje za krepitev mišic, sprostitev in poravnavo hrbtenice.

Kaj storiti, da se znebite povešenih rok? 5 učinkovitih vaj trenerja

Funkcionalni trening. Zategnjeno telo v 15 minutah na dan

Univerzalni program za vse mišične skupine, ki temelji na samo 4 vajah.

6 najboljših vaj za čvrsto in popolno ritko

Prejšnja objava Vroč izziv. Kako hitro shujšati z desko
Naslednja objava Osnovna prehranska pravila za tiste, ki želijo črpati