Kje rastejo mišice: Vegetarijanski powerlifting

Powerlifting je močni šport, ki vključuje tri vaje: počep, stiskanje s klopi in deadlift. Powerlifterje pogosto zamenjujejo s bodybuilderji, a med njima obstaja bistvena razlika. Pri bodybuildingu je pomembna lepota telesa, pri powerliftingu - kazalci moči. Oleg Smirnov , evropski prvak v vojaškem biatlonu, prvak Rusije v državnem bench pressu in zmagovalec ruskega pokala v bench benchu, je za "Championship" povedal o posebnostih powerliftinga in možnosti treningov za vegetarijance in vegane. Ali je za večerjo resnično zgraditi mišice in izboljšati moč brez zrezka?

- Oleg, povej nam, kaj je powerlifting, v čem se razlikuje od dvigovanja uteži?
- Powerlifting je tekmovanje v dviganju uteži. Sestavljen je iz treh vaj: počep na mreni, stiskalnica s klopi in močni mrtvi dvig. Te vaje izvajamo eno za drugo. Nato se sešteje utež, ki jo je dvignil športnik v vseh treh vajah, in določi se zmagovalec. Obstajajo pa različne možnosti. Na primer, lahko nastopate samo v eni kategoriji (počep, klop ali mrtvi dvig). Powerlifting je močan šport, kot je dvigovanje uteži, le da je tehnično enostavnejši, a težji.

- Kako pogosto potekajo tekmovanja v powerliftingu?
- Zelo pogosto, vendar je vse odvisno od regije. V Moskvi na primer skoraj vsak teden potekajo različna tekmovanja. V powerliftingu, tako kot v boksu, obstaja veliko zvez in vsi organizirajo svoje turnirje. V Sankt Peterburgu imamo tri zveze, zato tekmovanja potekajo vsaka 1-2 meseca. Obstaja tudi Ruska zveza powerlifterjev. Powerlifters Union je združena zveza powerlifterjev, ki obstaja v vseh regijah države. Trenutno imamo v Rusiji približno 50 predstavništev.

- Kdaj ste se začeli ukvarjati s powerliftingom?
- Na tekmovanjih sem začel tekmovati pred šestimi leti, leta 2011. Od otroštva se ukvarja z različnimi športi, kot sta tajski boks in rokoborba. Powerlifting me je pritegnil bolj kot drugi športi. Pred približno 15 leti sem želel postati večji, pridobiti mišično maso. Vendar me bodybuilding ni privlačil, tekmovanje mi ni bilo všeč. Zdi se mi, da je bodybuilding lepotno tekmovanje in ne športno tekmovanje. Čeprav je jasno, da je priprava težka, je delo odlično. In v powerliftingu resnično tekmovanje, tako kot v dvigovanju uteži, in hkrati izgledate impresivno. Občasno grem na rokoborbo, s powerliftingom pa se ukvarjam le profesionalno.

- Ste že kdaj imeli idole v powerliftingu?
- Obstaja veliko dobrih športnikov, vendar ni mogoče trditi, da je bil kdo določen. Bodybuilderji imajo na primer slavnega Arnolda Schwarzeneggerja, v powerliftingu to nit.

- Povejte nam o svoji prehrani. Kako se začne vaš dan?
- Dan začnem z 200 grami ovsene kaše s sadjem. To je norma. Skoraj vsak dan jem isto hrano in mi ni dolgčas. Za kosilo imam ponavadi prilogo z nadomestkom tofuja ali sojinega mesa ali kaj drugega. Načeloma v moji prehrani ni nič izjemnega. Pravilno prehranjevanje ni tako težko, kot se sliši. Ko začneš delati nekaj novega, je vedno težko in nerazumljivo. Po nekaj mesecih se na to navadiš več let. Enako je s hrano. Sprva se zdi, da je težko, potem pa ugotoviš, da v tem ni nič težkega. Vso hrano, ki jo potrebujete, najdete v lokalni trgovini.

- Obstajajo nekatere pristranskosti glede vegetarijancev in veganov, ki se ukvarjajo s powerliftingom. Ste se že srečali s tem?
- Obstaja veliko predsodkov. Vsako novo idejo, ki je v nasprotju s tradicionalno predstavo ljudi o nečem, mnogi dojemajo sovražno. Pogosto me sprašujejo ne z namenom užaljenja, ampak preprosto zato, ker ljudi resnično zanima, kako lahko vegan izvaja trening moči. Skupine pa lahko včasih pustijo neprijeten komentar. Na primer, zapisali so, da varamo vse, meso pa jemo pod blazino. Sploh si ne predstavljam, zakaj bi se imenoval vegan, če bi jedel meso pod blazino. Te logike preprosto ne razumem.

- Koliko ur na dan trenirate?
- Odvisno od zahtevnosti vadbe. Ne učim se vsak dan. Tudi profesionalci si za nekaj dni pripravijo vikend. Treniram trikrat na teden. Težka vadba lahko traja štiri ure, lahka pa 60-40 minut. Seveda se med pripravami na tekmovanje prehrana in režim treninga spreminjata. Bližje konkurenci, težje je. Priprava na turnir je kot vzpon na goro; tekmovanje je že vrhunec. Priprava je veliko dela, ki se začne v nekaj mesecih in konča z tekmovanjem.

- Ste vegan in powerlifter, kakšne so prednosti in slabosti med tekmovanjem?
- Veganstvo v powerliftingu nikakor ne pomaga. Glavni cilj naše skupnosti Vegetarian Strength je pokazati ljudem, da jim vegetarijanstvo in veganstvo ne bo preprečilo, da bi se ukvarjali z močnimi športi. Dokazati želimo, da pri powerliftingu ni vseeno, ali jeste mesnjak ali vegan. Nikoli nisem nikomur rekel, da če neha jesti meso, bo hitreje tekel ali dvignil več. Mnogi ljudje mislijo, da so vegani bolni in oropali, s svojim primerom smo dokazali, da to ni tako.

- Povejte nam o svoji skupnosti. Kdaj je bila organizirana Vegetarijanska sila?
- Leta 2012 smo takrat prvič nastopili kot cela skupina. Približno ob istem času so odprli svojo telovadnico. Sprva smo jo odprli kot bazo za trening ekipe, nato so jo začeli dohitevati somišljeniki - vegani in vegetarijanci. Nekateri so zdaj v naši ekipi, drugi šele prihajajo na trening.

- Koliko ljudi je v vaši ekipi?
- Odvisno od konkurence. Za resne turnirje lahko postavimo več ljudi, na mestnih ali regijskih več - 10-12. Če človek dobro trenira, ga lahko pošljemo na regijska ali mestna tekmovanja. Če mu je bilo všeč, potem še naprej nastopa. Nekateri po tekmovanju razumejo, da jim to ne ustreza, drugi še naprej govorijo.

- Snemate video vaje, pred kratkim ste zagnali svoj kanal. Kako se je porodila ideja o snemanju videoposnetkov z vadbo?
- Pogosto predavamo na različnih prireditvah. Vsakič po predavanja so prišla k nam in dejala, da so informacije zelo zanimive. Vprašali so tudi, zakaj ne posnamemo videoposnetka, ker bo za mnoge koristen. Večkrat so nas vprašali podobna vprašanja, nakar smo se odločili za snemanje video lekcij.

- Ali so v vaši skupnosti dekleta?
- Da, dekleta veliko. Tudi verjetno več kot fantje.

- Povejte mi, razredi za moške in dekleta so zelo različni?
- Načeloma ne zelo različni. Razen teže, ki jo dvignejo, seveda. Za dekleta je seveda manj. Vendar imajo vsi enako pripravo - pomožne vaje, obsežne mrtve dvige.

- Kaj menite o dekletih, ki se ukvarjajo z močnimi športi? Mnogi jih kritizirajo.
- Vse to je subjektivno mnenje. Nekdo ima rad suhe deklice, drugi debele. Nekateri imajo radi šport, drugi ne. Če nekdo misli, da bo dekle brez uporabe moških hormonov zaradi powerliftinga postalo kot moški, potem se zelo moti. Pri dekletih mišice rastejo zelo slabo, počasi in malo. Seveda se bo videlo, da se ukvarja s športom, vendar ne bo videti kot moški. Vse to je blodnja. Samo dekleta, ki uporabljajo moške hormone, lahko sčasoma postanejo moška. Spet se vsak odloči sam, če ji je tako všeč, se počuti tako dobro, potem je to njena stvar. Mislim, da to ni slabo in nesprejemljivo. To je osebno podjetje vseh.

- Kaj je pomembno upoštevati pri dekletih in fantih, kdo se je odločil za powerlifting?
- Dekleta in fantje bi morali razmišljati o isti stvari. Glavno je najti dobrega trenerja. To je najpomembneje, če se odločite za powerlifting. Če najdete običajnega trenerja in telovadnico, potem ni treba nič drugega. Moj nasvet je, da poiščite namensko telovadnico za powerlifting z dobrimi inštruktorji in opremo. Dober trener vam bo povedal, kako telovaditi, jesti, okrevati in dihati.

Prejšnja objava Masaža limfne drenaže: boljše okrevanje po treningu
Naslednja objava Vprašanje dneva. Kako izbrati potek vitaminov za jesen?