Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Vsak tekač se sooča z vprašanjem, kje je bolje trenirati - na ulici ali na progi. In seveda, idealno možnost zase lahko najdemo le z izkušnjami. Toda odločili smo se poenostaviti to nalogo in se pogovorili s trenerjem tekaške skupnosti Pavlom Kondrašev O tej zadevi je delil svoje mnenje in spregovoril o nekaj življenjskih hackih za tiste, ki želijo izboljšati svoje rezultate.

Tek na progi in tek na ulici

Ulico sem izbral, ker jih ni veliko izkrivljena tehnika teka - brez faze leta. Se pravi, ko tečemo na ulici, potisnemo delo stopala. Na progi sodelujejo nekoliko različne mišice. Pa vendar je to tek v zaprtih prostorih: ne samo, da ni zraka, ampak tudi odpornosti na veter, nismo odvisni od vremenskih razmer. Torej, ko se odločimo, da gremo ven in se soočimo z vremenom, postane težje. Na prostem se telo strdi, tekači manj zbolijo.

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Kdo naj izbere progo?

Proga je boljša za tiste, ki šele začenjajo teči, ker je manj travmatična kot tek na ulici. Ko tečemo po njeni površini, se kadenca poveča. Večji kot je, varneje je zagnati se.

Kadenca je pogostost, s katero se stopala dotikajo tal, ko tečete.

Idealen je tudi za ljudi, ki ne morejo teči na prostem. Recimo, tako kot zdaj: imeli smo obdobje samoizolacije, mnogi tekači niso mogli vaditi doma, izvajali so le splošno telesno vadbo. Tisti, ki so imeli skladbo, se zdaj veliko lažje opomorejo, da pridejo v formo.

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Še en plus skladb - lahko mirno, počasi spreminjate tempo. Začetniki praviloma pridejo brez ure, če se ne učijo s trenerjem. Ne razumejo, s kakšnim tempom naj tečejo - takoj začnejo hitro, zaradi tega se utrudijo in preobremenijo svoje srce. In na progi lahko nastavite miren tempo, si oglejte utrip.

Kakšen je najmanj travmatičen prehod s tekalne steze na ulično površino?

Vse je treba narediti gladko in postopoma, brez naglice. In če gremo s steze, se je najbolje najprej izogniti asfaltu. Na primer, lahko trenirate na stadionu Lužniki: tam je gumirana proga, dolga 2,8 km. Tečete lahko po neravnem terenu, po travi. To bo manj šokiralo kolena. Če pa se pripravljate na tek po cesti, morate seveda med treningi teči po asfaltu, da se noge navadijo na to površino.

Za začetnike priporočam tek po poliuretanski ali tartanski progi ali po grobem terenu. in tudi na travi - slecite superge in tecite nekam na dober čist travnik samo v nogavicah ali bosi. Tako se trenira naravna tehnika teka. Telo vam ne bo dovolilo teči niti po celotni nogi niti po peti, le po sprednji stranideli stopala.

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

Ali moram izbrati različne superge za različne površine?

Superge naj bodo izbrane glede na posamezne značilnosti. Prava obutev blaži in pomaga uskladiti vašo tehniko teka. Zanje vam svetujem nakup športnih vložkov, ki so za vsako nogo zaostreni. Uskladili bodo ne samo tehniko, temveč celoten položaj stopala. To velja tudi samo za sprehod po mestu.

V trgovini s športno obutvijo vam bodo svetovalci pomagali izbrati pravi model za vas, odvisno od vaše pronacije. Toda ne mislite, da na ulici potrebujete mehkejše, na težji progi ne. Glavne so posamezne značilnosti.

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Ali je priprava drugačna na tek na tekalni stezi, preden se pripravite na vadbo na prostem?

Da, vendar le v prestavi. V topli sezoni si nataknemo superge, kratke hlače, majico zunaj, tako kot na progi. Toda v hladnem vremenu se morate obleči v plasteh: termo spodnje perilo, lahka bluza in vetrovka, tople hlače. Pozimi tečemo v dolgih nogavicah, da ne ohladimo ahilove tetive. Na tekalni stezi izbiramo opremo, da je prijetna in da se ne pregrevate.

Toda ogrevanje ni nič drugačno. Pred tekom lahko naredimo lahkotno ogrevanje in raztezanje sklepov. Vadbo morate končati s statičnim raztezanjem: lahkotno, mirno.

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Katere vaje lahko izboljšate v svoji tehniki?

Če tečemo na tekalni stezi, noga praktično ne deluje, moramo več časa posvetiti nekaterim vajam - dviganje na nogi, vaje na stopničasti ploščadi, skakanje kolebnica. Ne pozabite pa na splošno telesno pripravljenost: redno morate izvajati vaje za krepitev hrbta in trebuha.

Ko vadimo na ulici, v ogrevanje vključimo posebne tekaške vaje:

Žoge

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

Skok na sprednjo stran stopala in potisnite navzgor na račun istega postanka. Premikanje naprej.

Tek z visokim dvigom bokov

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinov, prvenstvo

Kolk se dvigne približno 80-85 stopinj. Med stegnom in spodnjim delom noge - 90. In med spodnjim delom noge in stopalom je tudi 90 stopinj. Pomembno je, da je telo nagnjeno naprej. Roke delujejo kot pri teku: pritrjene so v komolčnem sklepu in se premikajo samo v rami. Komolec potegnemo nazaj, da raztegnemo medrebrne mišice. Daje tudi malo intenzivnosti. Noga je postavljena skoraj pred prsni koš, to pomeni, da mora biti telo ves čas usmerjeno naprej.Pristanemo na prednjem delu noge.

Dvignite nogo

Zakaj je bolje teči po ulici kot po progi? Mnenje trenerja

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Ena najpreprostejših vaj, ki krepi ne samo stopala, temveč tudi golenice in gležnje. Ponoviti je treba 20-krat v treh nizih. Prednost te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli, vendar je najprimernejša na stopnicah.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Prejšnja objava Kaj je snemanje in kako lahko pomaga telesu?
Naslednja objava Jabolko iz jablane: kako so videti otroci znanih športnikov zdaj