CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Ali bo rezultat, če boste vsak dan naredili 200 sklec? Iskreni izziv delavca

Izzivi že nekaj let prevzemajo svet. Nekateri izzivi nas zabavajo, drugi nas motivirajo, da se izboljšamo. Pogosto si športniki in v našem primeru fitnes bloger zastavijo cilj in povabijo naročnike, da jih izvajajo skupaj. Nekateri so obljubljali, da bodo jogging delali celo leto, drugi se potegnejo 100-krat na dan skozi mesec. Našemu današnjemu junaku je ime Anton Marchuk - mladi športnik se je izzival in cel mesec vsak dan 200-krat naredil sklece. Kaj je bilo iz tega? Zdaj vam bomo povedali.

Kako narediti sklece učinkovite?

Sklece velja za eno najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za vzdrževanje telesa v formi. Vajo lahko izvajate na različne načine: tako po posebnem programu kot vsak dan za več pristopov. Anton je v svojih videoposnetkih že večkrat demonstriral obe metodi.

Kako pravilno izvajati sklece?

Položaj medenice

Morate čutiti telo. Tako kot pri deski mora biti ravna in podolgovata. Vsa izkrivljanja bodo povzročila napačno nalaganje.

Pravilo 90 stopinj

Spustite se tako, da so roke na 90 stopinj glede na vaše telo. Hkrati ne pozabite na natančnost vaje - roke iztegnemo do konca.

Ali bo rezultat, če boste vsak dan naredili 200 sklec? Iskreni izziv delavca

Kaj delam narobe? 5 pogostih napak v sklecih

Napredek vas ne bo čakal, če se boste rešili teh pomanjkljivosti.

Položaj glave

Ne obračajte glave. Usmerite pogled v tla in se skoncentrirajte.

Iztegnjena ramena

Če padete v ramena, potem ne boste imeli ustrezne obremenitve. Poravnajte, dvignite ramena in jih do konca iztegnite.

Položaj medenice

Hrbet naj bo vzravnan. Vaša repna kost ne bi smela živeti ločeno, stisnite jo in takrat bodo potrebne mišice v napetosti.

Podrobna navodila si lahko ogledate v videoposnetku na Antonovem kanalu.

Cilj 200 ponovitev na niz

Anton Marchuk ne izpolni izziva za oddajo. Po njegovih besedah ​​so za postavitev novih ciljev potrebni izzivi.

Anton je vsako vadbo objavil na svojem Instagramu. To je storil izključno zato, da se ljudje niso odrekli izzivu na pol poti in so vajo nadaljevali z njim. Na žalost niso vsi preživeli v krmi. Oglejmo si enega izmed njih:

Marchuk poudarja, da je treba sklece izmenjevati z različnimi vrstami. Spoznal je, da je 200 ponovitev z običajnim klasičnim oprijemom neumno. To v nobenem primeru ne sme storiti, saj se bodo preprosto uporabljale iste mišice.

Tudi bloger fitnesa opozarja,kako mišice rastejo na splošno: črpanje, na primer, bicepsa, najprej uničimo. Po tem nastanejo mikrotraume, ko pa se mišična vlakna obnovijo, postanejo širša. Tako se črpajo mišice.

Kakšna je izbira sklecev? Če verjamete ukrajinskemu športniku, potem intuitivno. Preprost primer: ostalo je še 50 sklec, vendar s klasičnim oprijemom ne boste mogli. Prvič, to je narobe, o čemer smo pisali zgoraj, in drugič, te mišice so se napele in ni treba še naprej posiliti njihovo telo. Veliko lažje je spremeniti oprijem in dokončati ponovitve.

Ali imate koristi od sklekov?

Ali vaše zdravje ne bi trpelo ob tako resni obremenitvi? Vsakodnevna telesna aktivnost v obliki polnjenja je dobra preventiva za stagnacijo krvi in ​​bolezni srca. Kaj pa, če govorimo o pridobivanju mišične mase?

Ali bo rezultat, če boste vsak dan naredili 200 sklec? Iskreni izziv delavca

100 sklec na dan. Izziv, ki vas bo spremenil v enem mesecu

Čez 30 dni se ne boste prepoznali.

Strokovni zdravniki soglasno trdijo, da obnova samih mišičnih vlaken, ki jo je dejal Marchuk, po aktivnem treningu pa se pojavi 48 ur ali več. Kaj to pomeni? Prišli smo do zaključka, da skleci s tal ne prinašajo povečanja mišične mase. Človeško telo preprosto nima časa, da bi si v tako kratkem času opomoglo. Vsak dan ni priporočljivo izvajati resnih obremenitev, še posebej, če gre za 200 sklec. Začneš se uničevati.

Naš junak se s to tezo ne strinja:

Ali obstaja kakšen rezultat?

Anton pravi, da vidi, kako so se njegove prsi precej povečale. Če je prej lahko dvakrat ali trikrat naredil sklece od stene, zdaj lahko 10 ponovitev.

Če govorimo o sklecih, je sprva lahko naredil le 25 ponovitev z običajnim klasičnim oprijemom na niz, zdaj je število se je povečalo na 100. Naj vas spomnim, da je prvih 200 sklec sklenil v 13 pristopih, zadnji dan izziva pa je vajo končal le v štirih.

Več o številkah: 1 pristop - 100 ponovitev, minuta premora, drugi - 50 ponovitev, 15 sekund počitka, seriji 3 in 4 od 25 ponovitev. 3-4 - 25 sklopov.

Anton Marchuk je potrdil, da se je ves ta čas ukvarjal z drugimi programi. Ni znano, ali so samo skleci prinesli spremembe na telesu mlade fitnes blogerke. Vsekakor je bil izziv končan. Toda cilj ni bil nikoli dosežen - 200 ponovitev hkrati ni uspelo.

General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

Prejšnja objava Za dom in telo: koliko kalorij lahko porabite med čiščenjem
Naslednja objava Brezčasna trenerka Halle Berry zna svojim treningom dodati učinkovitost