The Great Gildersleeve: Disappearing Christmas Gifts / Economy This Christmas / Family Christmas

Brez diete in gladovne stavke: 11 prehranskih pravil Vere Brežnjeve

Številni se ne bodo prepirali s tem, da je 38-letna Vera Brežnjeva videti čudovito. Človek dobi občutek, da se preprosto ne stara. V intervjuju je pevka razkrila skrivnost mladosti: Moja dobra številka je približno 30% genetike in 70% dela! Resno delam na svojem telesu in verjamem, da drugače ni mogoče. Mislite, da nisem nagnjena k prekomerni teži? Prosim, brez iluzij!

Vera je prepričana, da se bo, če se bo odrekla hrani in začela jesti nezdravo hrano, čez nekaj mesecev poslovila od športne forme in dobrega zdravja. Zato umetnica v glavi vedno drži rek Ti si to, kar ješ. Brežnjev je celo oblikoval prehranska pravila, ki jih je delila s svojimi sledilci na Instagramu.

Preden je prešla na nasvete o dieti, je pevka občinstvo prosila, naj se neha smilovati.

Veliko in pogosto slišim: brez kave ne morem živeti, brez sladkarij ne morem brez čokolade itd. Zdaj bom rekel eno pomembno stvar: človek ne more živeti brez zraka, vode, minimalno zdrave hrane in ljubezni. Brez vsega drugega lahko človek! Vse te navade in odvisnosti si izumimo sami. Za opravičilo, za umiritev vesti in budnosti, predvsem pa iz samopomilovanja! Tako se nehamo smilovati sebi, svoje slabe navade spremenimo v koristne.

Brez diete in gladovne stavke: 11 prehranskih pravil Vere Brežnjeve

Kako se spraviti v šport doma? Nasveti, ki vam bodo pomagali najti motivacijo

Preprosti rešilni krogi za tiste, ki se ne bodo sprijaznili z novo resničnostjo.

Pravilo 1. Izberite svežo hrano

Vera svetuje nakup sveže, nezamrznjene hrane doma in preverjanje roka uporabnosti na embalaži. In jih tudi uporabljajte, shranjujte v skladu s tem obdobjem. Bolje je, če z nezdravo hrano ravnamo po načelu nevidnosti - brez misli.

Pravilo 2. Pazi na velikost porcije

Brežnjev poskuša v en del vstaviti toliko hrane, kolikor bi bilo v dve dlani. V enem obroku vključuje največ dve porciji: lahko je solata z glavno jedjo ali z juho ali juha z glavno jedjo. Umetnik nikakor ne priporoča jesti vsega v enem kosilu: prigrizke, prilogo in sladico s kompotom. Želodec se ne sme raztezati.

Pravilo 3. Zajtrk je obvezen

Zajtrk mora biti obvezen in karkoli: lahkoten ali obilen. Če ne jeste zajtrka, boste zagotovo pojedli več, kot potrebujete za večerjo, - pravi pevka. Kosilo je zanjo najbolj hranljiv obrok, za večerjo pa poje nekaj beljakovin, kaše ali zelenjave.

Brez diete in gladovne stavke: 11 prehranskih pravil Vere Brežnjeve

Kaj jesti brez škode za postavo? 10 najukusnejših nizkokaloričnih obrokov

Testeninam in sladicam se niti ne bo treba odpovedati.

4. pravilo... Jejte vsaj trikrat na dan

To ni le Verin nasvet. Niti zajtrk, niti kosilo niti večerja ne morejo biti izključeni iz vsakodnevne prehrane. Med njimi umetnik priporoča prigrizke v obliki sadja, jogurtov, zelenjave ali svežih sokov - vsaj eno uro pred naslednjim obrokom.

Pravilo 5. Izločite hrano, ki ni koristna

izdelki, ki telesu bolj škodijo kot koristijo, je Brežnjeva pripisala hitri hrani, sladkim gaziranim pijačam in omakam na osnovi smetane.

Pravilo 6. Ne stradajte

Da bi se izognili hudi lakoti, je vedno bolje imeti prigrizek pri roki. Telo se pogosto počuti lačno, v primeru naslednje gladovne stavke začne postopek kopičenja maščobe, - meni Vera.

Pravilo 7. Poskusite odstraniti sladkarije

Deklica svetuje, da iz prehrane izključite živila, ki vsebujejo sladkor, če želite shujšati. Edina optimalna možnost zanjo je, da si dovoli jesti sladkarije enkrat na teden in to vedno pred kosilom in v količini, ki ne presega 250 ml.

Pravilo 8. Ne pijte hrane

Obstajajo različna mnenja, vendar Brežnjev med jedjo ne pije. Meni, da odvečna tekočina razteza želodec in zmanjša koncentracijo želodčnega soka, kar ovira pravilno absorpcijo hrane. Zato pevka pije 15–20 minut pred obroki ali 20 minut po tem.

Brez diete in gladovne stavke: 11 prehranskih pravil Vere Brežnjeve

8 življenjskih napadov za hujšanje, o katerih malokdo govori pozna

TV voditeljica in trenerka Anita Lutsenko pripoveduje, kako spremeniti prehrano, da ne škoduje postavi in ​​zdravju.

Pravilo 9. Jejte nekaj ur pred spanjem

Obstajajo ljudje, ki pravijo: jem - in nič! Prva je izjema. Če se, super. Za večino je to škodljivo in obremenjeno, pravi Vera. Običajno večerjo konča štiri ure pred spanjem, tako da ima želodec čas za prebavo hrane, a vseeno priporoča, da se zanesete na lastne občutke. Mimogrede, umetnik je prepričan, da se lahko naučite, kako se prejesti pred spanjem, na naslednji način: 21 dni ne jejte ponoči, 22. pa ne boste želeli.

Pravilo 10. Zmanjšajte količino kruha

Brežnjev v svojo prehrano vključuje minimalno količino kruha, ker zanjo PP predstavlja največ dva kosa močnega izdelka na dan in zagotovo ne med večerjo.

Pravilo 11. Imejte se radi

Pa vendar je najpomembnejše pravilo razviti ljubezen do sebe. Ni treba siliti telesa in ga posipati s škodljivimi proizvodi. Ljubimo se, hranimo okusno in zdravo, ne prehranjujemo se, ne ubijamo. Upravljati moramo svoje želje, ne oni nas!

Prejšnja objava Visoka natančnost igre: kako se naučiti nadzorovati žogo v nogometu
Naslednja objava Proti napetosti in stresu: zakaj vaditi meditacijo