101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Pripravite obliko v 30 dneh. Posebni uredniški projekt

Individualni načrti obrokov in treningi za vsak okus in proračun - skupaj z našimi junaki se pripravljamo na sezono na plaži.

Kot del našega posebnega projekta Pripravite se v formi v 30 dneh smo se obrnili na nutricionistko verige fitnes klubov World Class Marijo Ratnikovo, da bi odgovorila na najpogostejša vprašanja glede izgube teže in prehoda na pravilno prehrano.

Pogosta vprašanja. Najpogostejša najpogostejša vprašanja na sestanku za prehrano

Kaj morate jesti ponoči, da se ne boste zredili?

Bolje je, da ne jeste ponoči. Resnih omejitev skorajda ni. V nekaterih prehranskih programih dve uri pred spanjem ne smete jesti lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, sladkorja. Tu je vse zelo individualno. Če res želite, naj bo to kateri koli beljakovinski izdelek majhne količine (malo skute, piščančjih prsi).

Kako pravilno izračunati stopnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov? Je dieta na osnovi BJU učinkovita ali ne?

Obstajata dve osnovni pravili. Upoštevati morate energetsko bilanco, koliko jeste in koliko porabite. Če hujšate, bi moral obstajati majhen primanjkljaj. Obstajajo standardne formule za izračun, vendar je vse tudi pogojno. Izračunati morate za vsakega posebej. Pri samostojnem izračunavanju lahko uporabite formulo: 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže in 1 g maščobe na 1 kg telesne teže.

Kje naj se začne pravi zajtrk?

Dobro vprašanje. Mnenj je veliko. Nekdo pravi, da je v tem primeru najboljša kaša, nekdo pa, da beljakovine. Glavno pravilo zajtrka je, da ga imamo. Vsekakor pojejte v eni uri po prebujanju.

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Fotografija: kaboompics.com

Kaj je lahko razlog, da je teža vredna?

Veliko razlogov. Pogosto se zgodi, da se glavna pravila ne upoštevajo. Na primer, ravnovesja BJU in kaloričnega primanjkljaja ni opaziti. Če je vse pravilno - vprašanje za trening. Intenzivnost in frekvenca igrata veliko vlogo. A včasih se zgodi tudi, da se človek intenzivno ukvarja s telovadnico, hkrati pa vodi sedeč način življenja. Ne zgodi se, da se upoštevajo vsa pravila, pravilno izberejo trening in prehrana, teža pa se splača. Še vedno se pogosto zgodi zaradi pomanjkanja spanja (stresne reakcije) v telesu. Zaradi tega izgubimo mišice, ne maščobe. A maščoba se, nasprotno, kopiči.

Ali obstaja norma pitja ali je to mit?

Koliko vode mora povprečen človek popiti in kako izračunati vaša stopnja? 30 ml na 1 kg telesne teže je običajna stopnja. Brez upoštevanja vode, ki je v izdelkih, in brez upoštevanja procesa treninga. Med vadbo pijte, kolikor želite.

Kaj menite o učinkovitosti razstrupljevalnih programov in kako učinkoviti so v resnici? Kaj je razstrupljanje?

Vsi programi razstrupljanja so bogati s sadjem, zelenjavo in zelenjemin temeljijo na naravnih prehranskih vlakninah. Prebavnemu traktu pomaga pri pravilnem delovanju. Lahko uporabite te programe in jih vključite v svojo prehrano, vendar je bolje, da ne pretiravate. Zakaj so tako priljubljeni? Ker zagotavljajo super-čiščenje telesa, je to, milo rečeno, pretirano. Njihov učinek je seveda, vendar ne enak kot na internetu.

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Ali bi se morali popolnoma odreči sladkarijam? Ali pa čokoladica zjutraj ni problem?

Vse je odvisno od ciljev. Če želite shujšati, lahko glede na primanjkljaj in ravnotežje jeste vse. Toda cilji so praviloma različni. Kakovostno se reorganizirajte in obdržite rezultat. Ni vam treba samo sestaviti načrta prehrane, ki ga lahko / ne morete spremeniti, temveč morate spremeniti svoj življenjski slog. To bo dalo dober in stabilen rezultat, zato ne bi priporočal uživanja sladkarij.

Obstaja mnenje, da lahko mlečni izdelki pri človeku močno nabreknejo. Ali bi morali mlečne izdelke popolnoma izključiti iz prehrane, če ste na dieti?

Zmerno je vse v redu. Če obstaja intoleranca za laktozo, ti ljudje ne bi smeli jesti mlečnih izdelkov. Pogosto te ljudi bolj kot alergijski edem bolj skrbi razdražen želodec. Vprašanje prej ni, ali jesti ali ne, ampak koliko in kdaj. Sama bom dodala, da je škoda mleka močno pretirana. Nič hudega se ne bo zgodilo, če bo na primer v vaši prehrani skuta. Glavno je, da se ne zataknemo.

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Foto: firestock.ru

Pred odhodom k nutricionistu

Vsak od naših članov se je individualno posvetoval s strokovnjakom za prehrano. Pravilno oblikovana prehrana in intenzivni treningi so ključ do vašega uspeha na poti k doseganju vaših ciljev. Ugotovimo skupaj: kako se pravilno pripraviti na potovanje k nutricionistu?

1. Teden dni pred odhodom k dietetičarju vodite dnevnik hrane, zapišite si vse, kar jeste. Da ne boste imeli prenosnega računalnika in pisala, lahko uporabite priročno in, kar je še pomembneje, brezplačno aplikacijo FatSecret.

2. Ne pozabite ali bolje zapišite vse svoje nestrpnosti in kontraindikacije za uporabo različnih izdelkov.

3. Bodite pripravljeni na vprašanja o intenzivnosti treninga, pogostosti, kakovosti spanja in trajanju. Vsi ti dejavniki so zelo pomembni za pripravo individualnega načrta prehrane.

Ste tisto, kar jeste: posvetovanje z dietetikom. Posebni uredniški projekt

Foto: firestock.ru

Za naše udeležence projekta lahko prenesete posamezne načrte obrokov.

Maxim Syreishchikov - generalni direktor prvenstva.
Cilj: pravilen in kvaliteten prehod na zdravo prehrano.
Prenesite dnevni načrt prehrane.

Polina Sycheva - študentka, samostojna sodelavka.
Cilj: hujšanje z razstrupljevalnimi programi in superhrano.
Prenesite dnevni načrt prehrane.

Nikita Kuzin je novinar.
Namen: hujšanje, olajšanje.
Prenesite dnevni načrt prehrane.

Dajana Muhametzhanova je študentka.
Namen: hujšanje, organski prehod na pravilno prehrano.
Prenesite dnevni načrt prehrane.

Splošno priporočila dietetikov pri izbiri izdelkov.
Cilj: prehod na zdravo prehrano, hujšanje.
Prenos.

Prejšnja objava Evgeny Isakov: deskanje v Rusiji ima veliko prihodnost
Naslednja objava Reebok. Postanite človek: 5 najboljših stopenj ovir