Joga za pocetnike

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Naše jutro ne spremljajo vedno aktivna in vesela dejanja. Najpogosteje se zjutraj počutimo počasni, zvonjenje budilke pa le moti koncentracijo in okrevanje. Vsak si izbere svoj način razvedrila. Lahko je skodelica kave ali čaja, glasba in vroč tuš ... Če pa tega še niste vedeli, jutranja joga poživi tako kot sveže pripravljen american.

Srečali smo se s trenerjem Yoga_Method Mihajem Pavlovom med enim od treningov v Quiksilver New Star Camp in za vas sestavili univerzalni komplet petih klasičnih asan za jutranje vadbe. S temi asanami se lahko počutite bolje, bolj pozorni in bolj energični. Joga vas bo ogrela in vam dala občutek notranje harmonije za ves dan.

Položaj bočnega iztega

To je osnovna vaja, ki človeka pripravi na začetek treninga. Preprosto raztezanje v desno in levo. Prav tako krepi noge, med vajo morajo biti močne in močne.

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Foto: Artem Vindrievsky, tiskovna služba Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

Vodilna sprednja noga mora biti upognjena pri 90 stopinjah, druga pa ostane ravna in močna s kolenom naravnost. Telo je pravokotno na tla, ramena so sproščena. V razsvetljenem položaju lahko roke naslonite na stegno. Ta asana je potrebna za krepitev nog, spodbujanje krvnega obtoka. Zelo pomembno je, da dihate in držite kolena v položaju.

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Foto: Artyom Vindrievsky, tiskovna služba kampa Quiksilver New Star

Položaj za pripravo ovinka naprej

Ta vaja deluje na vaše jedro, križ in trebuh. Zelo pomembno je, da oseba iztegne roke naprej kot podaljšek telesa. Med to asano so v delo vključena ramena. Poskusite, da medenice ne nagibate nazaj. Celotna vaja traja 5-8 vdihov, nič manj.

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Foto: Artem Vindrievsky, tiskovna služba kampa Quiksilver New Star

Trikotnik

To vajo je treba izvesti na začetku vadbe. Noga se obrne proti pobočju. V delo je treba vključiti noge, v njih čutiti oporo. Roke, trup, hrbtenica in drugi deli telesa naj bodo usmerjeni proti vlečni strani. Ni treba globoko toneti.

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Fotografija: Artem Vindrievsky, tiskovna služba Quiksilver New Star Camp

Upognite se s široko razmaknjenimi nogami

Tu je pomemben položaj kolen. Biti morajo strogo naravnost. Roke lahko položite na oporo, pod ramena ali na konice prstov. Iztegnemo hrbtenico. Čim bolj se nagnite naprej. Posebej za začetnikepomembno je zagotoviti, da so noge vključene v delo. Za poenostavitev lahko stopala nastavite nekoliko širše.

Vaša joga pot: 5 asan za začetnike

Fotografija: Artem Vindrievsky, tiskovna služba Quiksilver New Star Camp

Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!

Prejšnja objava Naboj za motivacijo: 11 knjig o zdravem načinu življenja in profesionalnem športu
Naslednja objava Znanstveni pristop: kako lahko testiranje vaše DNK pomaga pri izgubi teže?