Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers

Jurij Borzakovski: Vedno sem rad tekel in zmagoval

Končajte na 800 metrov, olimpijske igre v Atenah, star sem 12 let in gledam oddajo po televiziji. Takrat je postal legenda in ostaja do danes. Za seboj je pustil številne zapise in častne stopničke, ni potonil v pozabo in se ni umaknil v senco, ampak se je še naprej razvijal v smeri, brez katere si ne predstavlja več svojega življenja. Danes ni le olimpijski prvak, temveč tudi glavni trener ruske atletske reprezentance - Jurij Borzakovski.

Ne tako dolgo nazaj smo se imeli priložnost z njim srečati in se pogovoriti o amaterskem in profesionalnem teku, podcast za tekaške treninge skupaj z Nike + Run Clubom, razvoj atletike pri nas in o sanjah, ki jih je vsekakor treba spremeniti v cilj, da se uresničijo.

- Zakaj se ljudje odločajo za tek?
- Po mojem mnenju je tek načeloma v zadnjem času vse bolj priljubljen. V modi je biti v trendu, sodelovati na dirkah, teči zjutraj. V zadnjih letih smo v razvoju tekaške smeri skokovito dohitevali Evropo. Verjetno se to dogaja, ker so se ljudje spremenili glede mentalitete in pristopa do športa. To je dobra novica. Skoraj v vsem je zdrav življenjski slog: vsi se trudijo biti vitki in lepi.

- Ali obstajajo kakšne tekaške navade Evropejcev, do katerih še zdaleč nismo?
- Verjetno gre tu bolj za občinstvo ... Pred kratkim je potekal Londonski maraton, vsi so si ga ogledali, bilo je veliko gledalcev, celo kraljica je odšla ( nasmeh ). To je izjemna podpora za tiste, ki so pobegnili. Mislim, da bomo kmalu razumeli, kako pomembni so gledalci na daljavo.

- Kako se je začela vaša tekaška zgodba?
- Moja zgodba se je začela čudno. S tekom sem se začel ukvarjati pri 10 letih, ko sem prišel študirat v odsek sambo. Bila je dvonadstropna otroško-mladinska športna šola. V drugem nadstropju je oddelek za sambo, v prvem sta dve dvorani: tenis in atletika. Študiral sem v drugem nadstropju in videl, da so fantje v prvem nadstropju igrali nogomet. Mislil sem, da gre za nogometno sekcijo. Obožujem nogomet in vsi fantje so bili prijatelji iz sosednjih hiš in dvorišč. Zato sem se odločil, da se tam prijavim. Naš trening je potekal takole: približno 5-10 km smo tekli s križem, nato telovadili in se raztezali, nato pa igrali. To se je dogajalo vsak dan in verjamem, da je prav, da se otrok z igranjem športa uresniči v najvišjem športu. Nekaj ​​tednov kasneje je potekalo tekmovanje v teku. Zame je bilo presenetljivo: kako to, da smo navsezadnje nogometaši? Pretekel sem 600 metrov in zasedel drugo mesto. Všeč mi je bilo tek in rada sem zmagovala ( nasmeh ). Po tem sem se začel ukvarjati z bolj namenskim tekom. Pri približno 16 letih sem prvič zmagal v ruskem prvenstvu, nato pa se sam odločil, da bom profesionalno kandidiral.

- Ste takrat razmišljali o olimpijskih igrah?
- Bilo je leto 1997, poletje. Potem jih je bilo še vednoZlata liga (zdaj Diamantna liga) Wilsona Kipketerja sem gledal na televiziji z odprtimi usti in v tem letu je podrl svetovni rekord. To je bil moj idol 800 metrov. Po tem sem si zastavil cilj postati prvi na olimpijskih igrah. Vodila sem dnevnik treningov in tam sem narisala olimpijske stopničke za tri osebe. Ko sem narisal piedestal, sem se postavil na prvo mesto, drugi je bil Wilson in tretji Nemec Nilson, ki je sčasoma leta 2000 postal tudi olimpijski prvak. Leta 2004 je bila ta risba praktično realizirana. Postal sem prvi, Wilson pa tretji, namesto Schumanna pa je bil Južnoafričan Mulaudzi. Potem so se mi uresničile sanje, ki sem jih risal pred sedmimi leti. Ves čas so me v športni šoli klicali Yurka Etiopljanka. Bil sem užaljen, Kenijci so mi bili bolj všeč ( smeh ). Pravzaprav si je treba nekaj zapomniti. Tako sem postopoma prišel do profesionalnega športa.

- Vse se je začelo s sanjami?
- Moje sanje so postopoma postale moji cilji. V celotni športni karieri sem si postavil določen cilj in, dokler ga nisem dosegel, se nisem ustavil. Kot športnik sem dosegel vse cilje, ki sem si jih zastavil.

- Kje začeti teči v bolj zavestni starosti?
- Mislim, da moram začeti s hojo ... Za začetek prehodite več kilometrov, od 5 do 10. Nato postopoma preklopite na tek, da si ne poškodujete vezi. Če začnete tekiti s prekomerno težo, bo to polno težav. Če začnete s hojo, bo prav, telo se bo začelo navajati. Če teža ali priprava omogočata, da nekdo teče takoj, potem vam spet ne bom svetoval, da tečete veliko, za začetek približno 2-3 km. Prav tako lahko kombinirate tek in hojo, postopoma povečujete tempo in glasnost. A najpomembneje je, da vse to prinaša zadovoljstvo in ne breme, kajti to je amaterski tek, najprej ga je treba ljubiti ( nasmeh ).

- Ali menite, da lahko tekmovalni trenutek motivira človeka, da začne telovaditi in koliko?
- Seveda je tekmovalni trenutek zelo koristen za vse. Tako za amaterja kot za katerega koli športnika. Seveda obstaja slaba stran, vendar mislim, da to ne bo vplivalo na amaterje, gre bolj za profesionalce. Nekdo na treningih teče določene segmente z določeno hitrostjo, na tekmovanjih pa zaradi psihološkega pritiska ne more. Amaterji nimajo takšnih hitrosti in takšnega bremena odgovornosti, zato osebno še nisem videl niti enega negativnega rezultata amaterskega športnika, ki je na treningih tekel hitreje kot na tekmovanjih. To je posledica adrenalina in vzdušja.

- Ali lahko rečem da je amaterski tek izziv samemu sebi?
- Udeležba na takšnih startih je tekmovanje s samim seboj in, če lahko tako rečem, uhto je neke vrste motivacija, da ujamete močnejšega nasprotnika, ko tečete na daljavo. Če gre za vadbeni postopek, potem praviloma trenirate sami ali s prijatelji in ste po stopnji treninga običajno približno enaki. In na dirki se zbere 10, 20 tisoč ljudi, pred vami teče najmočnejši izmed najmočnejših, zaradi tega se pojavi dodatna motivacija.

- Psihološki odnos je zelo pomemben tako za profesionalce kot za amaterje. Kako se naravnati na resno razdaljo?
- Vedno moraš namenoma iti k svojemu načrtu. Če se človek uglasi na maratonu, mora razumeti, da je na to pripravljen. Tega se nikakor ne bojite, pojdite na začetek, saj veste, da boste svoje delo opravljali tako enostavno in preprosto, kot bi šli po kruh v trgovino. Seveda morate poleg tega pravilno razporediti svoje moči, kar lahko storite le z dobro strukturiranim procesom treninga. Amaterjem je v tem pogledu lažje, profesionalcem pa drugače: nekdo ima aklimatizacijo, nekdo pade v luknjo. Že trdo delajo.

Kar zadeva amaterje, je najprej zabava. Da, tek na maratonu je neke vrste senzacija, vendar mislim, da boste največ užitka deležni, ko boste prečkali ciljno črto.

- Kako se počutite ob dejstvu, da ljudje tečejo s slušalkami?
- Prvi razlog, da ljudje tečejo naokoli s slušalkami, je moteča dejavnost, po drugi strani pa ne slišite dihanja, ne veste, kako težko dihate, počutite se nelagodno nadzirati svoj utrip. Zato je tu dvojno. Če nadzorujete svoj utrip in dihanje in hkrati imate čas poslušati glasbo, potem eno ne moti drugega. Toda profesionalni športniki nikoli ne uporabljajo slušalk. Samo na ogrevanju, morda včasih. Včasih jih nisem uporabljal niti med ogrevanjem, morda le med tekaškim tekom. Toda glasba me je obudila, ne pa vklopila.

- Kako se počutiš ob teku na poti? Koliko gorski tek pomaga pri pripravi na pot?
- Številni športniki, ki preidejo s proge na avtocesto, si oddahnejo ( nasmeh ). Preprosto je teči po avtocesti: drsnikov ni in veliko je lažje zamenjati vozni pas. Imam prijatelja, ki sem ga okužil s tekom. Sprva je bilo 10 km, 20 km, nato maraton, nato 70 km, 110 km nekje v gozdu. Tudi on trpi zaradi tega, le da mu je enostavno preklopiti z ene površine na drugo. Za take ljudi ni ovir, na nobeni razdalji in z najljubšimi ovirami. Za to bi si morali prizadevati, glavno je, da vse počnete postopoma.

- Kaj vam lahko pomaga pravilno dihati?
- Svetoval bi vam, da tečete na utrip. Vsak ima svojega, moj maksimum je bil 180 utripov na minuto, nekdo jih ima 220. Če opravljate nekaj dela, morate teči do praga, vendar v nobenem primeru ne presežete praga anaerobne presnove (ANM), potem bo udobno. ANSP je presežen le, čebolje, če izvajate nekakšen razvojni trening. Amaterji praviloma prosijo trenerje ali poiščejo programe usposabljanja na internetu, na primer aplikacijo NRC - Nike + Running Club. Pred kratkim je bil podcast z mojimi treningi, vse morate narediti jasno po načrtu, vendar se osredotočiti na svojo individualno hitrost.

- Česa ne smete zanemariti med tekaško vadbo?
- Tako amaterji kot profesionalci se morajo pred treningom dobro ogreti. Raztegnite sklepe, tako da ste ogreti, bolje je stati 5-10 minut, zviti kolena, vezi, stopala, roke, noge. In v skladu s tem, ko ste že pretekli križ, morate na koncu vadbe narediti dober vlek. Ker raztezanje mišice po teku sprosti. Previdno se morate raztegniti. Če je bila vadba običajna, se mišice zelo enostavno raztegnejo, če so intenzivne, potem morate biti previdni, saj so mišice v napetosti. Pred in po teku morate vsekakor narediti raztezanje, potem bo poškodb veliko manj.

- Kaj bi še svetovali tekačem, da jih vključijo na trening?
- Pravzaprav je joga zelo dobra, to je tudi nekakšen raztežaj. Kdor ljubi jogo, jo lahko vključi v proces treninga. Poleg tega lahko vključite nekaj iger: košarka, odbojka. Toda v razumni meri, tako da ni travmatično. Na primer, tek kombiniram z nogometom. Rad igram nogomet, udeležujem se raznih amaterskih turnirjev. Včasih v petek tečem na smučeh, v soboto pa imam turnir. Prejšnjo soboto sem imel tudi turnir, vendar sem začutil, da na treningih nisem dal vsega od sebe, zato sem prišel domov, se preoblekel in pretekel še 10 km. To je normalno. Če je človeku že težko teči, potem lahko preklopite na kaj drugega, na telesno aktivnost. Lahko tekate in opravljate GPP. Tukaj morate s preklopom priti v formo.

- Kakšne napake lahko storijo ljudje pri izbiri opreme?
- Svetujem vam, da tečete v specializiranih čevljih, ki so potrebni za tek dolge razdalje. Vse življenje sem bil v Nike Pegasusu, nedavno pa sem preizkusil najnovejši Nike React. Po mojem mnenju je idealen za tiste, ki želijo začeti teči. Mehka pena, dober učinek - samo tisto, kar potrebujete. Seveda pa ima vsak svojo, osredotoči se na svoje individualne značilnosti.

- Kaj pa oprema?
- Osredotočiti se morate na temperaturo zraka, na podlagi tega izbrati obliko, v kateri boste tekli, in razumeti intenzivnost teka. Če gre za križ, potem lahko oblečete običajno vetrovko, gamaše in majico. Če ste intenziven tekač na smučeh, potem se morate obleči lažje, a hkrati razumeti, da se morate med tekom do cilja obleči v suha in topla oblačila.

- Kako ne bi jedli pred začetkom?
- Pravzaprav vam pred tekom ni treba veliko žreti, nekje v 2-3 urahni vredno jesti, ker bo prebava trajala dolgo. Ni vam treba jesti mesa, potrebujete pa nekaj lahkega. Če obstajajo pomembna tekmovanja, je bolje, da v treh dneh meso popolnoma odstranite iz prehrane in preklopite na ogljikove hidrate, ker bodo dali več energije. Svetujem vam, da jeste čim več zjutraj, v času kosila, kolikor se le da, seveda je manj ocvrtega. Lahka večerja in dan zaključite s kefirjem.

- In kako okrevati v cilju?
- Najboljše okrevanje je spanje. Tudi različne pijače, multivitamini. Vsak organizem je individualen. Najboljše od vsega pa so spanje in obnovitveni postopki v obliki kopeli ali savne. Kopel je zelo dober pri obnavljanju.

- Ali spremljate tekmovanja?
- Ja, seveda. Predvsem sem gledal londonski maraton, zelo me je zanimalo, kako bo tekel Mo Farah, bil je tretji. Seveda mu je bilo na koncu težko. Njegovo pripravo spremljam na Instagramu. Je kompetenten športnik, všeč mi je njegova taktika priprave na štart. Od njega moramo vzeti primer. Je profesionalec na svojem področju in odličen primer. Hodim celo na druga tekmovanja, pred kratkim smo priredili tekmovanja v športni šoli, kjer sem odraščal. Obstajajo zelo mladi fantje. Trudimo se oživiti in podpirati mladinski šport. Lahko grem na katero koli tekmovanje, zato ga vedno pozdravljam. Poskušam se udeležiti številnih športnih prireditev, kljub temu da je zasedenost ogromna. Trudim se nikogar ne zavrniti, tisti, ki ga zavrnem, pa naj me razumejo, ker še vedno imam svoje delo.

- Kaj vam pomeni tek?
- Tek je moje življenje, moje zadovoljstvo, moje zdravilo v dobrem pomenu besede. Od otroštva je vedno z mano, kjer koli že sem, in z mano bo do konca svojih dni. Zakaj? Ker rad tečem, je to moje vse.

Jurij Borzakovski: Vedno sem rad tekel in zmagoval

Jurij Borzakovski

Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book

Prejšnja objava Strogo po statusu: kaj so oznake cestnih dirk in zakaj so potrebne?
Naslednja objava Irina Sashina: Želim, da moji otroci vedo, da so najboljši!